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八式丰胸瑜伽,让美胸立刻显现

2016-1-23 20:29| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1773| 评论: 0

摘要: 已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列。每个女人都渴望自己可以拥有前凸后翘的身材。但是现实是很不一样的。如何才能摆脱太平公主的困扰呢?只要你坚持练习这几招丰胸瑜伽的动作,相信你的完美胸部立马出来。自 ...

已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列。每个女人都渴望自己可以拥有前凸后翘的身材。但是现实是很不一样的。如何才能摆脱太平公主的困扰呢?只要你坚持练习这几招丰胸瑜伽的动作,相信你的完美胸部立马出来。

自然托高式

Step1:身体自然的放松,然后吸气,将两只手握成拳头。

Step2:双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜伽五式让你真正感受到做女人挺好。

Step3:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

健胸瘦臂式

Step1:将两只手臂向前伸开,手掌要竖着放。

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

提胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

挺胸伸展式

Step1:身体自然的吸气,将两只手交叉着放在头后面,手肘尽量保持直的。

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

骆驼式

Step1:跪姿,上身挺直,两脚打开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧。

Step2:初学者可上身往前倾45度,双手叉腰。

Step3:身体慢慢后仰,知道双手碰到后脚跟,停留3-5个呼吸,再回到原地,重复3次。

鱼式

Step1:平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。

Step2:双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。

Step3:双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。

倒立

Step1:四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。

Step2:双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。

Step3:左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。


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