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[初级、中级] 5分钟平板支撑计划

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永久VIP

发表于 2016-10-14 17:07:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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         夏天到了,你的腹肌、人鱼线出来了么?早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌,也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧!
           NO. 1 基本支撑式
1分钟

5分钟平板支撑计划

5分钟平板支撑计划

          首先先从基本支撑式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。

5分钟平板支撑计划

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           NO. 2 手肘支撑式
30秒
        

5分钟平板支撑计划

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          接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。

5分钟平板支撑计划

5分钟平板支撑计划
           NO. 3 单脚抬起支撑式
1分钟
        

5分钟平板支撑计划

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          上半身保持手肘支撑式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。
        

5分钟平板支撑计划

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           NO. 4 侧桥式支撑式
1分钟
        

5分钟平板支撑计划

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          身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。
        

5分钟平板支撑计划

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           NO. 5 基本支撑式
30秒

5分钟平板支撑计划

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          接着回到基本支撑式,维持30秒。

5分钟平板支撑计划

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           NO. 6 手肘支撑式 1分钟
        

5分钟平板支撑计划

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          然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
        

5分钟平板支撑计划

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          完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!不多不少就只需要5分钟,忙到没时间什么的都不是借口!
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