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咏春拳小念头及实战训练

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发表于 2016-12-21 19:52:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      在您学习完小念头的每一招式后,就要按以下的方案去训练了,因为套路只是让你熟悉招式,而要运用还得训练,在训练之前,您要理解咏春拳的来历,咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的,而咏春拳的使用者即相当于蛇体,所以,无论你的马步、出手的方式(柔、圈、来留去送等等)、步伐走动的样子,都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇),你可以把咏春拳理解为蛇拳的变种,但却是上乘的蛇形拳。下面是具体方案:
      一、双人对练无意识出招接招:
  一方随意出招,点到即止,另一方用小念头的招式接招,再互换练习。
      注:这里增加一些接腿和拳的绝招,经常加以练习实战,有助增强信心。
      1、以正身马对付各种腿攻:
      1)对付正面攻来的腿,攻下盘时,可快速转马(防被攻击档部),一低膀手,另一手护头及中盘;攻中盘时,与攻下盘时基本相似,不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔;攻上盘时,可手护中下盘,加上摊腰躲过,紧接着上步连环拳。
      2)对付侧面的扫踢时,可用两种方法对付:一是半摊膀手接腿(可防重踢),二是用中膀手防踢,另一手摊手护中,加转马,两种方法的转马的方向不同。
  二、快速转马练习及步伐的练习。
  三、双人单手圈手练习(像蛇一样游动,培养手部接触后的钻空细攻击的感觉,即蛇形手)。
  四、单粘手训练:
  1、双方(A和B)摊手相对;
  2、内桥手(即在内面的手一方)A向B打掌过去,同时B枕手防御;
  3、B紧接着变拳攻击A,A同时变膀手防御;
  4、A紧接着沉肘变摊手(即肘归中防中线,准备攻击),B同时变摊手(防御)。
  练单粘手时一定要放松来练,培养手部的感觉,像蛇一样,从慢到快练习,左右手交递练习。

       咏春拳的功力训练:
      所谓练武不练功,到老一场空,我们在练习形似的同时,还要提升功力,咏春拳有哪些功力练习呢?练小念头我们需要作以下功力训练:
      1、寸劲拳:用三节的贴墙沙袋来训练寸劲拳的威力还有拳面的硬度。
      2、桥劲和桥手硬度的训练:这是最重要的,若桥手不够力量和不够硬,就不能抵挡强有力的攻击。
      3、用贴墙沙袋练掌的力量,掌击沙袋。
      4、把贴墙沙袋平放,运气以枕手击打沙袋,训练枕手接触部位的硬度和寸劲。
      5、用杠铃或亚铃训练肘部的爆发力(因为咏春拳的力量源泉来自于肘部,出力时都是肘部出力,而不是其它身体部位)。
      6、制作一个卷腕器,训练前臂和手指及手腕的力量。
      7、弄一个沙箱(可以用木箱也可以用纸皮箱),里面装满大小平均的细沙,单掌五指插沙,提高手指的硬度(在高级套路标指中运用起来得心应手)。
      8、坚持马步的红习,可单马来提高腿力。
      9、连环拳的练习,配合步伐(注意:连环拳开始打时不用劲,放松去出拳,到一定程度时用肘劲)。
      10、腹肌训练(可提高抗打能力),还有腿部弱骨部位用棍子滚(可把弱骨部位练硬)。
      11、放松练习:咏春拳是要放松才能发挥威力的拳法,但要放松和瞬间转换劲力得训练,平时可以无意识地放松身体,提肛让气流通到手部,无意识出拳、出掌、出标指,配合步伐(记得像蛇一样)。
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