[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 3550|回复: 2

[热身、拉伸] 拉伸肩部的11种方法

[复制链接]

306

主题

554

帖子

1980

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1980

突出贡献尊贵VIP

发表于 2016-1-6 11:45:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
拉伸肩部的11种方法
jianbulashen1.jpg
1. 坐在地上,两手放在臀后约30厘米的地方,手指向外,两腿前伸。
吸气,臀部抬起,使躯干抬离地面,尽力打开胸部。
jianbulashen2.jpg
2. 坐在地上,两手放在臀后约30厘米的地方,手指向外,手掌向下,两腿前伸。
呼气,臀部向前滑,身体尽力后倾。
jianbulashen3.jpg
3. 两手在约肩关节高度的体后扶住墙,手指尖向上。
呼气,两腿弯曲,两肩降低。
jianbulashen4.jpg
4. 两臂的距离尽可能大成俯卧撑姿势。呼气,降低胸部几乎贴地,恢复到开始姿势。
备注:这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
jianbulashen5.jpg
5. 身体挺直,臀部向前,两臂伸直把身体支撑在一个牢固的椅子上。吸气,两臂弯曲,向地面降低臀部。呼气,恢复到开始姿势。
备注:这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
jianbulashen6.jpg
6. 悬挂在吊环上,吸气,提起身体,倒悬。
呼气,两腿降至地面(悬垂)。尽力沉肩。
jianbulashen7.jpg
7. 坐在地上,两手放在臀后约30厘米的地方,手指向外,两腿前伸。同伴跪在你正后方,抓住你的两腕。当同伴向后向下拉你的两臂时呼气。
备注:一定要和同伴交流。两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责,因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
jianbulashen8.jpg
8. 坐在或跪在地上,两臂在体后水平伸直。同伴抓住你的两腕,在水平面上轻轻向后拉你的两臂。
备注:两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责,因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
jianbulashen9.jpg
9. 坐在或跪在地上,两臂在体后水平伸直。当同伴轻轻向后向上拉你的两臂时呼气。
备注:两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责,因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
jianbulashen10.jpg
10. 两腿撑地仰卧在长凳上,两臂伸直,手握一重量不大的拱形奥林匹克棒。吸气,使棒下落至几乎接触颈部前面,然后呼气,使棒恢复到开始位置。
备注:拱形奥林匹克棒是一种专为举重训练设计的棒型器械。
jianbulashen11.jpg
11. 两腿并拢站立,两手间距较大在髋关节前正握一杆或毛巾(两掌向下)。 吸气,两臂举至头上,保持两臂伸直、对称,举至肩关节上方时不要向侧弯曲,在臀后结束。吸气,然后反向转动。
回复

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

34

积分

新手上路

Rank: 1

积分
34
发表于 2019-11-19 23:15:34 | 显示全部楼层
现在练起来吧!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

5

帖子

44

积分

新手上路

Rank: 1

积分
44
发表于 2020-1-31 13:38:40 | 显示全部楼层
谢谢分享,闭关在家练起来。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 00:48 , Processed in 1.403448 second(s), 34 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表