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[健身器械介绍] 杠铃VS哑铃,究竟该如何选择?

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发表于 2018-3-23 14:48:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      杠铃和哑铃,健身中最好的两大器械,它们对身体任何部位的力量训练和增肌都非常有帮助,但是许多健友对杠铃和哑铃的选择困惑,今天从这两个器械出发,教你如何选择。
      先来看两个器械的优缺点:
      哑铃优缺点:
      哑铃的优点:哑铃应该是健身者选择最多的器械没有之一,它方便,没有任何场地限制,重量的选择非常多样。另外,哑铃相对于杠铃安全性高一些,例如哑铃做不动的时候扔掉就可以,而杠铃则可能压住身体。
      哑铃的缺点:动作对动作的平衡要求更高,特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形,所以用哑铃冲击大重量容易受限。
      杠铃优缺点:
      杠铃的优点:相对于哑铃更容易冲击重量,许多大重量多关节的动作都离不开杠铃,是力量增长和提升围度的关键。
      杠铃的缺点:所需场地相对哑铃更大,对安全性要求更高。
      对于在家健身的健友:
      如果自己在家里锻炼,场地有限,推荐使用哑铃。在动作选择方面哑铃更灵活,如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群,无论对于增肌或是减脂都非常有帮助。
      另外,哑铃的重量选择要合适,建议选择尽可能重的哑铃,但是一定要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加,太轻的哑铃很容易被淘汰,而且不同动作所需的哑铃重量也不一样,可调节的重量非常重要。
      如果去健身房,该如何选择哑铃和杠铃呢?
      对于去健身房的健友,选择是多种多样的,有固定器械,半固定器械,TRX,当然也包括哑铃和杠铃。
      但是在所有器械中,你最应该练的一定是哑铃和杠铃,因为哑铃和杠铃属于自由力量,而自由力量能给身体完全不同的刺激,也能让肌肉和力量得到全面发展。但是杠铃VS哑铃究竟该如何选择呢?
      其实哑铃和杠铃对肌肉的刺激各有优缺点:
      对哑铃的力量训练而言,动作幅度更大一些,但重量会受限制。
      对杠铃而言重量则更重一些,是突破重量和极限的首选,但它相对哑铃而言动作活动范围会小一些。
      举个例子,在练肩部训练时,推举动作一定是最关键的,但是选择哑铃推举还是杠铃推举呢?
      杠铃推举重量更重,并且能够选择站姿动作,对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有非常强的刺激效果。但是哑铃的大重量更适合坐姿推举,重量也远不如杠铃。
      综合哑铃和杠铃各自的优缺点,建议健友们这样选择:
      无论是增肌或减脂,在做力量训练时先安排杠铃训练,因为杠铃的重量会更重,对状态和体能的要求较高。
      再杠铃之后再穿插做哑铃动作,大幅度的活动范围能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推,然后做哑铃卧推和飞鸟;练背先做杠铃划船或杠铃直腿硬拉,然后做哑铃单臂划船;练腿先做杠铃深蹲,然后做哑铃的弓步走或哑铃的保加利亚深蹲等等。
      在每次训练中给身体和肌肉足够的刺激才能达到最佳健身效果,而合理的搭配杠铃和哑铃,是提高整体训练强度的关键。
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