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深蹲怎么辅助别人?深蹲怎么保护对方图解

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原创摄影家

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发表于 2018-9-5 16:53:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      深蹲教程:深蹲保护技巧!
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   健身训练并不是单打独斗的个人秀场。在很多时候,你需要一个训练伙伴,他们不仅能帮你创造最佳的训练效果,还能为你的训练安全保驾护航。
  负重深蹲不适合一个人训练,尤其是在以最大重量训练时,如果没有人帮补,在力竭时会非常危险。
  今天要给大家介绍深蹲保护技术!
  不同情况需要不同的保护技巧!
  1.轻重量,身高比训练者高!
  这种情况下我们一般采用双手正反握的方式虚握杠铃,站在被保护者后方,随着训练者的深蹲轨迹上下起伏中心!
  2.大重量!
  大重量的保护有两个方式!
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  方式一:保护者站于训练者身后,待训练者把杠铃扛下后,双臂从深蹲者腋下掏过向前做弯举状,把双手放于深蹲者胸肌外沿。向后退一步
  保护者随深蹲者下蹲的速度一同下蹲,当感觉深蹲者力量不支或腿部哆嗦时,保护者双肘锁死,双掌托住深蹲者胸肌外沿,手臂发力用肘弯上托保持深蹲者躯干挺直。同时保护者利用双腿的发力帮助深蹲者完成动作。
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  方式二:在处理很大的重量时,最保险的方法是两个人在杠铃的两端帮补。一个人在背後帮补的方式虽然在一些小状况时可以发挥功效,但在深蹲者完全力竭等情况下在背後帮补反而危险。如果没有经验,深蹲帮补都应该以两个人帮补为主,两个人在杠铃两侧随着杠铃上下,在遇到需要帮补的状况时必须互相沟通协调,以免发生两边台杠铃的高度不同招致危险。
  帮补在挑战大重量时是必要的,平时也需要找时间练习及熟悉,以免在需要的时候发生危险。
  要点:
  保护者的中心必须跟着训练者起伏,而且节奏要相符!
  保护者的手臂锁死起加固作用,保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒,减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。
  保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举,由于腋下富含大量神经,深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻,反而降低其手臂的控制力,容易造成危险。
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