健身力量训练能帮到我们减肥吗？

覃汝

      无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

      无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，糖类和脂肪来不及氧化分解，只能通过无氧功能，导致体内产生乳酸，有肌肉疲劳酸痛的现象。
      小伙伴其实很关心的是，力量训练能不能减肥？
      有些人认为力量训练不能减肥，只能增加实际上力量训练也能减肥。我们前面也说了任何运动都能减肥，无非是个效率高低的问题。理论我们也不说了，从实际数据来看吧。
      从实验研究看力量训练的减肥效果，其实并不差。比如有一项研究对40名肥胖女性进行八周的力量训练加饮食控制，发现脂肪平均减少4.3公斤，瘦体重平均增加0.4公斤。
      可见力量训练也能获得不错的减脂效果，还非常有有利于瘦体重的保持和增长。
      之前我介绍过一项实验，不节食做12周力量训练，被实验者平均减少2.4公斤脂肪，而上面滴研究中加入了饮食控制八周就减少了4.3公斤脂肪，当然了，这只是一个简单的并不太严谨的对比。
      另外我们还能看出力量训练加饮食控制对瘦体重的增长有很大干扰，八周才增加0.4公斤瘦体重，所以减脂和增肌（瘦体重和肌肉不是一回事，但瘦体重的变化量能反映肌肉的改变）可以同时进行。但是彼此之间都有干扰，从这个实验我们也能看出如果不考虑增肌的话，甚至完全可以用纯力量训练来减肥力量训练。

      虽然力量训练属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用非常明显，一次到位的力量训练课结束后基础代谢的提高，甚至能保持到运动后48小时，而且力量训练非常有利于持续减脂。
      国内有一项研究报告称，四周高强度力量训练以后停止训练，减脂的效果还能持续一个月。
      还有一项研究，让一些30-50岁女性进行15周的力量训练，结果发现这些女性的脂肪明显减少，而且瘦体重也有显著增加，同时他们的基础代谢率有所升高，这种身体变化，保持了六个月。
      所以力量训练的最大优点就是，练一次减脂效果能持续一段较长时间。
      力量训练的另一个优点是：非常有助于在减脂的时候，保持肌肉甚至增加肌肉减脂不减肌，这样就有利于持续减脂。

      力量训练相对于有氧运动，缺点在哪里？一个是难度大，在一个是安全性相对比较低。
      持续性有氧运动谁都会，大家也能明白力量训练就是比较难的，需要系统学习才能掌握量，不合适的还容易造成运动伤害，这里说的是两种训练的安全性低是相对而言。如果学习到位方法正确的话，总体来说还是很安全的。