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[热身、拉伸] 登山跑-有氧和无氧运动的结合

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发表于 2020-7-21 14:45:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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登山跑是有氧和无氧运动的结合,锻炼腹部核心的同时快速交替双腿的动作,有这非常可观的能量消耗,想锻炼腹肌和快速减脂,强烈安利登山跑。
登山跑动作要领:
1. 如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线。
2. 利用退步肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。
3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。
注意事项:
1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸
2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。
3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大
4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。
5. 健身地垫一定要选好,手脚接触面直接凹陷,软塌的垫子不行,要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫,高密稳定结构,适合力量训练。
QQ图片20200720141139.png
登山跑训练腹部和腿部,也可以很好锻炼臀部肌肉群,胯部以及身体核心区肌肉群

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