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[朗]健身潮人 健身门户 肌肉分类
  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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肌肉分类

坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼
坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼
  坐姿杠铃推举主要三角肌前束。  肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。  类型:力量 ...
分类:    2020-4-29 19:49
吊环俯卧撑动作教学
吊环俯卧撑动作教学
  俯卧撑的变化很多,我们可以利用不通体位、不同握距、不同辅助器械来改变动作的侧重点。  今天要给大家介绍的是利用吊环来进行俯卧撑训练。  吊环的好处:  吊环悬挂会产生很多不稳定因素,而我们的身体在 ...
分类:    2020-4-29 19:48
史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部
史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部
  史密斯机可以使你集中推举负重,而不用额外注意杠铃的平衡。把平凳的角度调整为上斜30度,这样可以将重点稍微移向上胸部。  类型:力量  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肱三头肌、 肩部  设备:史密斯 ...
分类:    2020-4-29 19:45
马戏团哑铃单臂推举
马戏团哑铃单臂推举
  单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧!  类型:大力士  主要肌肉工作:肩膀  设备:其他器械  等级:高级  马戏团哑铃单臂推举视频教学:  马戏 ...
分类:    2020-4-29 19:45
如何锻炼三角肌
  健美的肩膀应该是什么样子的,肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想您以后就不要说男人要扛云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪,最重要的是好身材。   肩膀 ...
分类:    2020-4-29 19:43
胸大肌上中下三部分锻炼动作推荐
胸大肌上中下三部分锻炼动作推荐
  胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。  胸大上部:  为锁骨部(借三角胸肌间沟与三角肌相隔),起自锁骨内侧1/2的前面,肌纤维斜向下外。  推荐动作:上斜哑铃推胸   胸大肌 ...
分类:    2020-4-29 19:34
8分钟课程:初级胸肌训练
8分钟课程:初级胸肌训练
  强度适中,对于上肢肌能不强的健身者,前期会有压力,可以使用推墙式俯卧撑代替,没有条件将脚置于台阶上的,可以继续使用跪姿俯卧撑代替。  在锻炼的过程中,如果觉得自己有所进阶,可慢慢的将跪姿俯卧撑替换 ...
分类:    2020-4-29 19:26
胸肌上侧锻炼:不一样的前平举
胸肌上侧锻炼:不一样的前平举
  前平举是健身房最经典的训练动作之一,常常被人们用来强化三角肌前束。  其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧。  受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主 ...
分类:    2020-4-29 19:22
哑铃上斜提肩
哑铃上斜提肩
  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃  等级:初学者  哑铃上斜提肩视频教学:  哑铃上斜提肩动作图解:  哑铃上斜提肩动作说明:  1、坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心 ...
分类:    2020-4-29 19:15
头后胸部拉伸
头后胸部拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肩部  设备:其他器械  等级:高级  头后胸部拉伸视频教学:  头后胸部拉伸动作图解:  头后胸部拉伸动作说明:  1、坐在地板上,脚部自然舒适的放 ...
分类:    2020-4-29 19:14
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