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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

四足俯卧撑练胸大肌: 　　四足俯卧撑　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌　　器械要求：徒手训练　　四足俯卧撑视频教学：　　四足俯卧撑动作图解：　　四足俯卧撑动作要领：　　1、挺胸收腹，躯 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 23:10

锻炼肩膀肌肉,让你的男人味更足(图): 　　无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 23:08

史密斯机推肩增大肩部肌肉维度: 　　史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　其他肌肉：肱三头肌　　装备：史 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 23:03

坐姿绳索推肩让你拥有宽厚的肩膀: 　　坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束，还会锻炼肱三头肌。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩部　　其他肌肉：肱三头肌　　设备：龙门架　　等级：初学者　　坐姿绳索推肩视频教学：　　坐姿绳索推肩动作图解：　　 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 23:03

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐: 　　前锯肌(Musculus serratus anterior)　　顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子，参差不齐的扁形肌肉。　　位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，每组两块的前锯肌从胸 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 22:59

俯卧三角肌后束平举: 　　俯卧侧平举，也称俯卧飞鸟，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作，适宜于中级以上练习者采用。　　类型：力量 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 22:57

胸部和前肩拉伸: 　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肩部　　设备：其他器械　　等级：初学者　　胸部和前肩拉伸视频教学：　　胸部和前肩拉伸动作图解：　　胸部和前肩拉伸动作说明：　　1、这个动作开始于双腿并 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 22:51

正确使用哑铃锻炼肩部肌肉(附图): 一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 22:49

如何练出马蹄形肱三头肌: 　　理论上说肱三头肌要比肱二头肌大，实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这一点有没有捷径？我们说，肌肉生长没有捷径！惟一的做法就是：　　如果 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 22:20

三角肌中束的锻炼方法－侧平举: 　　主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。　　由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。　　目标锻炼部位：三角肌中束　　动 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 22:16

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30019 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

252510 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
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项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
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普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
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