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[朗]健身潮人 健身门户 肌肉分类
  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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肌肉分类

四足俯卧撑练胸大肌
四足俯卧撑练胸大肌
  四足俯卧撑  类型:上肢  级别:初级  主要肌肉群:胸大肌  其他肌肉:肱三头肌  器械要求:徒手训练  四足俯卧撑视频教学:  四足俯卧撑动作图解:  四足俯卧撑动作要领:  1、挺胸收腹,躯 ...
分类:    2020-4-29 23:10
锻炼肩膀肌肉,让你的男人味更足(图)
锻炼肩膀肌肉,让你的男人味更足(图)
  无论在健康或外型上,男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说,现代人久坐于办公桌前,使用电脑的机率大增,如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠,久而久之,肩颈就会觉得僵硬、不舒服,如果能加强锻炼 ...
分类:    2020-4-29 23:08
史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度
史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度
  史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  其他肌肉:肱三头肌  装备:史 ...
分类:    2020-4-29 23:03
坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀
坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀
  坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  其他肌肉:肱三头肌  设备:龙门架  等级:初学者  坐姿绳索推肩视频教学:  坐姿绳索推肩动作图解:   ...
分类:    2020-4-29 23:03
前锯肌在哪?前锯肌动作推荐
前锯肌在哪?前锯肌动作推荐
  前锯肌(Musculus serratus anterior)  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。  位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸 ...
分类:    2020-4-29 22:59
俯卧三角肌后束平举
俯卧三角肌后束平举
  俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作,适宜于中级以上练习者采用。  类型:力量 ...
分类:    2020-4-29 22:57
胸部和前肩拉伸
胸部和前肩拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肩部  设备:其他器械  等级:初学者  胸部和前肩拉伸视频教学:  胸部和前肩拉伸动作图解:  胸部和前肩拉伸动作说明:  1、这个动作开始于双腿并 ...
分类:    2020-4-29 22:51
正确使用哑铃锻炼肩部肌肉(附图)
正确使用哑铃锻炼肩部肌肉(附图)
一、立姿肩部推举练习 练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌 动作要领: 1、双膝微曲; 2、腹部紧缩,腰身挺直; 3、脊椎保持稳定,手臂上抬时 ...
分类:    2020-4-29 22:49
如何练出马蹄形肱三头肌
  理论上说肱三头肌要比肱二头肌大,实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌,常问做到这一点有没有捷径?我们说,肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是:   如果 ...
分类:    2020-4-29 22:20
三角肌中束的锻炼方法-侧平举
三角肌中束的锻炼方法-侧平举
  主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。   由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。   目标锻炼部位:三角肌中束   动 ...
分类:    2020-4-29 22:16
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