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    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›肌肉分类
    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
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    下级分类:  颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸
    绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉
    绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉
    　　绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。　　 ...
    分类:    2020-4-29 22:14
    胸肌一大一小不对称？5个动作进行矫正
    胸肌一大一小不对称？5个动作进行矫正
    　　矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力，总的来说就是针对性训练小的胸肌。　　1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑　　　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向 ...
    分类:    2020-4-29 22:08
    土耳其式壶铃起身(深蹲版)
    土耳其式壶铃起身(深蹲版)
    　　土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动，可以锻炼出超强的肩膀，这是体现核心力量强弱一个很有代表性的训练，也是史上最棘手的举重方式。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩部　　装 ...
    分类:    2020-4-29 22:02
    单臂哑铃前平举
    单臂哑铃前平举
    单臂哑铃前平举
    分类:    2020-4-29 22:02
    胸肌中缝怎么练让胸肌更饱满
    胸肌中缝怎么练让胸肌更饱满
    　　胸部训练中缝能让你的胸肌变得更加厚实，也更具轮廓感。　　日常训练的时候关注点通常在两侧位置，这样训练是为了打造胸部的厚实感，但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出，一下的训练动作训练过程要 ...
    分类:    2020-4-29 21:59
    练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛
    练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛
    　　上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部(锁骨附近的肌肉)，让你的胸肌变得更有型。　　不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适，卡卡的，或者疼痛的状况，今天就要给大家介绍一个常见的小错误。　　如下图 ...
    分类:    2020-4-29 21:58
    俯冲式俯卧撑
    俯冲式俯卧撑
    　　俯冲式俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肱三头肌、肩部　　设备： ...
    分类:    2020-4-29 21:55
    肩部训练计划，打造美丽肩肌
    肩部训练计划，打造美丽肩肌
    　　三角肌前部 前平举 　　起始姿势 　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 　　动作过程 　　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃， ...
    分类:    2020-4-29 21:52
    贴肘扩胸 胸部拉伸
    贴肘扩胸 胸部拉伸
    　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肩部　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　贴肘扩胸视频教学：　　贴肘扩胸动作图解：　　贴肘扩胸动作说明：　　1、站直身体。　　2、将两只手放在后背的下侧 ...
    分类:    2020-4-29 21:51
    8分钟课程：中级胸肌训练
    8分钟课程：中级胸肌训练
    　　在经过几个星期的初级课程之后，就可以进行中级课程锻炼，相信经过初级课程的锻炼之后，对自己的体能和进步速度有所了解，所以中级课程就不再做计划，根据自身的体能锻炼就可以了。　　时间还是两天练1次就可以 ...
    分类:    2020-4-29 21:40
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