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[朗]健身潮人 健身门户 肌肉分类
  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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肌肉分类

绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉
绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉
  绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作,很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作,这个动作能够强化肩部后侧的肌肉,肩后的棘上肌和棘下肌不好练,而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。   ...
分类:    2020-4-29 22:14
胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
  矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑    做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向 ...
分类:    2020-4-29 22:08
土耳其式壶铃起身(深蹲版)
土耳其式壶铃起身(深蹲版)
  土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动,可以锻炼出超强的肩膀,这是体现核心力量强弱一个很有代表性的训练,也是史上最棘手的举重方式。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  装 ...
分类:    2020-4-29 22:02
单臂哑铃前平举
单臂哑铃前平举
单臂哑铃前平举
分类:    2020-4-29 22:02
胸肌中缝怎么练让胸肌更饱满
胸肌中缝怎么练让胸肌更饱满
  胸部训练中缝能让你的胸肌变得更加厚实,也更具轮廓感。  日常训练的时候关注点通常在两侧位置,这样训练是为了打造胸部的厚实感,但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出,一下的训练动作训练过程要 ...
分类:    2020-4-29 21:59
练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛
练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛
  上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部(锁骨附近的肌肉),让你的胸肌变得更有型。  不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适,卡卡的,或者疼痛的状况,今天就要给大家介绍一个常见的小错误。  如下图 ...
分类:    2020-4-29 21:58
俯冲式俯卧撑
俯冲式俯卧撑
  俯冲式俯卧撑,首先将臀部提高至最高点,然后再降低重心,同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。  类型:力量  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肱三头肌、肩部  设备: ...
分类:    2020-4-29 21:55
肩部训练计划,打造美丽肩肌
肩部训练计划,打造美丽肩肌
  三角肌前部 前平举   起始姿势   两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。   动作过程   直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃, ...
分类:    2020-4-29 21:52
贴肘扩胸 胸部拉伸
贴肘扩胸 胸部拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肩部  设备:徒手训练  等级:初学者  贴肘扩胸视频教学:  贴肘扩胸动作图解:  贴肘扩胸动作说明:  1、站直身体。  2、将两只手放在后背的下侧 ...
分类:    2020-4-29 21:51
8分钟课程:中级胸肌训练
8分钟课程:中级胸肌训练
  在经过几个星期的初级课程之后,就可以进行中级课程锻炼,相信经过初级课程的锻炼之后,对自己的体能和进步速度有所了解,所以中级课程就不再做计划,根据自身的体能锻炼就可以了。  时间还是两天练1次就可以 ...
分类:    2020-4-29 21:40
瑜伽
饮食

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