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瑜伽

瑜伽体式-闭莲式
瑜伽体式-闭莲式
闭莲式(Closed lotus pose)意识集中:关注腹部的挤压及深长的呼吸。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸药店:动作的最后保持深长的呼吸。体式介绍做这个体式的关键是:莲花要盘紧。练习这个体式,能扩展胸部,活 ...
分类:    2015-11-24 09:13
瑜伽体式-双腿背部扭曲式
瑜伽体式-双腿背部扭曲式
双腿背部扭曲式(back twisting with legs straightened)意识集中:意识集中在腰部。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:俯身向下和侧倾身体时呼气,身体还原时吸气,保持动作中自然呼吸。体式介绍:在这个体 ...
分类:    2015-11-24 09:13
瑜伽体式-头入双脚式
瑜伽体式-头入双脚式
头入双脚式(Upright Bending)意识集中:意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:动作过程中,呼吸自然、深长。体式介绍:头入双脚式,也叫头入双腿式,是双角式的辩题。顾 ...
分类:    2015-11-24 09:13
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式
单腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing)意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:身体前屈时呼气,动作保持时稳定、均匀的呼吸。体式介绍:这个体 ...
分类:    2015-11-24 09:13
瑜伽体式-狮子式
瑜伽体式-狮子式
狮子式(Lion pose)意识集中:感受颈部、面部、双手、双臂、肩、身体的肌肉紧张。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。体式介绍这个体式的梵语名是Simhasana,Simha的意思 ...
分类:    2015-11-24 09:13
瑜伽体式-头倒立式
瑜伽体式-头倒立式
头倒立式(Headstand pose)意识集中:用意识控制使内心保持松弛,注意力放在自然而均匀的呼吸上。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:这个体式的梵语 ...
分类:    2015-11-24 09:12
瑜伽体式-马面式
瑜伽体式-马面式
马面试(Horse face pose)意识集中:感觉身心随着呼吸和动作,逐渐变得宁静。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:这个体式的梵语名是Varayanasana,V ...
分类:    2015-11-24 09:12
瑜伽体式-云雀式
瑜伽体式-云雀式
云雀式(Lark pose)意识集中:感觉身体自背部到双腿都有紧绷感,以保持身体平衡。□联系次数:1次□难度系数:6.0呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。体式介绍:在这个体式中,双手撑地,身体腾空,像空 ...
分类:    2015-11-24 09:12
瑜伽体式-四肢撑地式
瑜伽体式-四肢撑地式
四肢撑地式(Limbs standing on the ground)意识集中:感受哦臂肌和胸肌的拉伸,感受腹肌和臂肌的收缩。□练习次数:3~5次□难度系数:5.0呼吸要点:吸气时起身,呼气时身体下沉。体式介绍:做这个体式时,双腿绷直 ...
分类:    2015-11-24 09:12
瑜伽体式-面朝上背部伸展式
瑜伽体式-面朝上背部伸展式
面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。体式介绍:做这个体式时, ...
分类:    2015-11-24 09:08
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