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瑜伽

  • 瑜伽体式-面朝上背部伸展式

    瑜伽体式-面朝上背部伸展式

    面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。体式介绍:做这个体式时, ...
    2015-11-24 08:51
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  • 龟式

    龟式

    龟式(Tortoise pose) 意识集中:感受身体充分折叠,上半身尽量前倾,双腿尽量伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点:上身前倾时呼气,保持动作中自然呼吸。 体式介绍:这个体式的梵语名是“Kurmasana ...
    2015-11-2 16:52
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  • 全蝙蝠式

    全蝙蝠式

    全蝙蝠式(The whole bat pose) 意识集中:关注大腿内侧的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸药店:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。 体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双 ...
    2015-11-2 16:48
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  • 鸽王式

    鸽王式

    鸽王式(Pigeon king pose) 意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头顶时呼气。 体式介绍:这个体式的梵语 ...
    2015-11-2 16:44
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  • 练习瑜伽时如何避免受伤

    今天又看到一个瑜珈爱好者送医院的消息,原因是颈椎椎间盘破裂,讲这个是要提醒各位,连专业的都很难避免出问题,大家练体位法更要小心才对。 若要问?要如何避免伤害?全身上下加上各种体位法,这问题恐怕三天三夜也 ...
    2015-11-2 16:28
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  • 翘臀瑜伽之笨拙式

    翘臀瑜伽之笨拙式

    笨拙式的作用: ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
    2015-11-2 11:40
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  • 巴拉瓦伽式-勾勒丰盈胸部线条

    巴拉瓦伽式-勾勒丰盈胸部线条

    巴拉瓦伽式的作用:★提拉胸部,让胸部变得挺拔,美化胸部曲线。★按摩腹部器官,减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。 1.腰背挺直坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。 2.弯曲左膝,将左手放在 ...
    2015-11-2 11:30
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