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瑜伽体式

瑜伽体式解锁啪啪啪新姿势,给你的生活带来更多情调!
瑜伽体式解锁啪啪啪新姿势,给你的生活带来更多情调!
关于练习瑜伽神功的魔力,江湖上流传着这样一段话:老公练了,老婆受不了;老婆练了,老公受不了。老公老婆都练了,生活更美好。 我们都知道瑜伽可以提高身体的灵活性、柔韧性,提升肌肉力量,让人们对自己的身体更 ...
2016-2-23 10:32
肩倒立莲花式变化式
肩倒立莲花式变化式
一、难度系数:5.0二、练习方法:1、做肩倒立莲花式。2、双手离地,向上伸展,手掌扶在膝关节处。3、尽量展开髋关节,上半身尽量和地面垂直,还原时先展开双腿,回到肩倒立的动作,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上 ...
2015-11-29 23:14
肩倒立第一式变化式一
肩倒立第一式变化式一
一、难度系数:4.5二、练习方法:完成肩倒立第一式,保持身体稳定之后,右大腿从前侧压住左大腿,右小腿继续缠绕左小腿,保持一段时间,分开双腿,反方向进行。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立四、意识控制感受身 ...
2015-11-29 22:15
犁式变化式一
犁式变化式一
一、难度系数:4.1二、练习方法:双腿上举,先完成犁式;手臂伸直,两手在身体下方十指交叉。三、呼吸要点吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立,直至双脚放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的 ...
2015-11-29 21:18
趾尖式第二式变化式
趾尖式第二式变化式
一、难度系数:4.1二、练习方法:完成趾尖式第二式,合十的双手慢慢举过头顶向上伸展,手臂充分伸展。三、呼吸要点两膝分开式吸气,双手举过头顶时呼气。四、意识控制保持腰背挺直,感受身体向上伸展。五、评判标准 ...
2015-11-29 20:31
单腿侧着地肩倒立式
单腿侧着地肩倒立式
一、难度系数:4.4二、练习方法:1、完成肩倒立第一式。2、屈右膝,放低右腿,右脚落在身体正右侧的地面上,左腿保持向上伸展,骨盆端正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。三、 ...
2015-11-29 19:08
侧犁式
侧犁式
一、难度系数:4.2二、练习方法:1、仰卧,完成犁式,把两掌放在北部的中间位置。2、尽可能地把两腿向右方转动,伸直两腿,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸腔和两肩静止不动,尽量把双脚转向左方;伸直两腿, ...
2015-11-29 18:16
单腿肩倒立式
单腿肩倒立式
一、难度系数:4.3二、练习方法:1、完成肩倒立第一式。2、屈左髋,放低左腿,左脚落在身体前倾的地面上,右腿保持向上伸展,骨盆端丽,不出现侧倾,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。三、呼吸要 ...
2015-11-29 17:37
头竖膝间式
头竖膝间式
一、难度系数:5.0二、练习方法:1、以山式站立,双脚分开略大于肩宽,吸气,手臂伸直上举,与地面垂直,掌心向前。2、呼气,上体前屈,背部保持平展,双臂从大腿外侧绕过,双手在小腿后向前绕紧,将头放于两膝之间 ...
2015-11-29 16:55
侧犁式变化式
侧犁式变化式
一、难度系数:4.3二、练习方法:仰卧,先完成犁式,把两掌放在背部中间的位置,在感受到舒适的情况下,尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲,膝盖着地,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸膛和两肩静止不动,尽 ...
2015-11-29 16:14
卧英雄式变化式
卧英雄式变化式
一、难度系数:4.9二、练习方法:在卧英雄式的基础上,逐步地将后脑,背部放在地面上,举手臂过头伸直,尽可能地保持这个体式,深长地呼吸。三、呼吸要点身体慢慢躺落时呼气四、意识控制感受全身的松弛五、评判标准 ...
2015-11-29 15:46
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