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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!
进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!
进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!  越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果,但也因为如此很多人出现了问题!  Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练!这在之前的文章中也有提过!《高强度间歇训练 ...
分类:    2019-4-24 11:57
平板支撑增加难度:手交替平板支撑
平板支撑增加难度:手交替平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定( ...
分类:    2019-4-24 11:57
肚子上的赘肉减掉-第三步:节食减脂
番茄,又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子...热量:19 大卡(每100克)黄瓜,又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量:15 大卡(每100克)小白菜,又叫青菜、油白菜、白菜秧 热量:15 大卡(每100克)大白菜,又叫大白菜 热量:17 大卡( ...
分类:    2019-4-24 11:56
肚子上的赘肉减掉-第四、五步:记录进度、坚持到底
苹果,热量:52 大卡(每100克)香蕉,热量:91 大卡(每100克)西瓜,热量:25 大卡(每100克)桃,热量:48 大卡(每100克)红富士苹果热量:45 大卡(每100克)橙,热量:47 大卡(每100克)枣(干),又叫红枣、大枣、枣子 … ...
分类:    2019-4-24 11:56
肚子上的赘肉减掉-第二步:运动燃脂
第二步:运动燃脂  1、分组进行高强度运动。研究表明激烈运动中休息几分钟,或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。  短跑。尽全力快跑20秒后快走,到你觉得呼吸正常后再次跑20 ...
分类:    2019-4-24 11:55
肚子上的赘肉减掉-第一步:保证正常的新陈代谢
肚子上的赘肉减掉-第一步:保证正常的新陈代谢
第一步:保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。 尽量 ...
分类:    2019-4-24 11:48
HIIT:15分钟波比跳+登山跑
HIIT高强度间歇性训练风靡已久,但是很多人却把它想得很复杂!  hiit通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。
分类:    2015-11-2 13:17
瑜伽
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