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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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中级减脂动作,看看你能做几个?
中级减脂动作,看看你能做几个?
  很多人说起增肌就会想到杠铃,说到减脂就会想到跑步。  但其实跑步并不是最好的减脂运动选择,减脂运动有很多种。  下面介绍四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他 ...
分类:    2020-4-6 14:56
波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”
波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”
  说到健身减肥,什么动作减脂的效果最好呢?  下面就介绍2个动作,都被公认的脂肪”杀手“,分别是波比跳和开合跳。  1.波比跳  很多健身减肥的人都知道它,这个动作看起来简单,做起来消耗的卡里路是非常大 ...
分类:    2020-4-6 14:56
5个全身燃脂动作,每天20分钟
5个全身燃脂动作,每天20分钟
  在最短的时间收获最好的效果,是每个人都追求的效率,减肥也是一样。  选择4—5个难度不同的动作(注意要难易结合,不可盲目选择高难度动作。),每个动作坚持30秒,休息30秒,接着继续下一个动作。  这样完成 ...
分类:    2020-4-6 14:56
5个动作每天练一练,助你燃烧脂瘦全身
5个动作每天练一练,助你燃烧脂瘦全身
  下面分享5个可以简单动作,如果每天做上个3-5组,长期坚持下来同样会起到减肥的作用。  动作一:俯身提膝30次  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝 ...
分类:    2020-4-6 14:56
7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪
7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪
  全身减脂动作1:  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,双手向下放低;  再将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直 ...
分类:    2020-4-6 14:55
初中高级三种不同级别的燃脂动作
初中高级三种不同级别的燃脂动作
  燃脂效果最佳的情况,是我们最大心率达到65%~75%,这个心率也被称为“有效燃脂心率”。  每个人的最大心率都不相同,因此做训练的时候,应该选择难易程度比较适合自己的训练,下面给大家推荐三种不同级别的燃 ...
分类:    2020-4-6 14:54
9个高强度全身燃脂动作
9个高强度全身燃脂动作
  今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:  动作1:    站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧  双手撑实垫面,双脚向后跳跃  进入斜板式,保持1-2个呼吸  跳回 ...
分类:    2020-4-6 14:54
开合跳做腻了,试试开合跳的变式动作
开合跳做腻了,试试开合跳的变式动作
  开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。  开合跳的做法:站立于地面,挺胸收腹,双手放在身体两侧,这是开合跳的初始动作,轻轻的跳起来,双脚 ...
分类:    2020-4-6 14:54
波比跳,一个让人又爱又恐惧的动作
波比跳,一个让人又爱又恐惧的动作
  标准波比跳  在一次标准的波比跳中,包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作:  双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直  做一个俯卧撑  双腿快速向腹部收回,起身跳跃 ...
分类:    2020-4-6 14:54
15种高强度波比跳,燃脂必备
15种高强度波比跳,燃脂必备
  波比跳除了燃脂效果好到爆炸,还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室,随时随地,想练就练!还有许多波比跳变换形式,花样虐飞你的脂肪,赶快学起来吧~  15种高强度波比跳,燃脂必备,准备好开始了吗?  ...
分类:    2020-4-6 14:54
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