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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。 站姿侧平举的动作要领： 1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...
颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧! 类型：力量 ...
肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：杠铃 等级：初学者 上斜俯卧前平举视频教 ...
前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后在其上完成哑铃前平举。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 设备：哑铃 ...
深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推! 深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领：...
类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：前臂、背阔肌 器械要求：徒手训练 单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领： 1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线，用右手握 ...
单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量，适合大重量极限刺激 ...
俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位，下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领，一起看看吧! 类型：力量 级别：中级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：中背部 器械要求：哑 ...
壶铃我想大家应该都不陌生，主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作，下面介绍单臂壶铃箭步挺举，一起看看吧! 类型：力量 级别：中级 主要肌肉群：肩部 其他肌 ...
类型：力量 级别：高级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：股四头肌、腘绳肌 器械要求：壶铃 单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领： 1.单手握住一直壶铃，身体直立，这是 ...
站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。 站姿侧平举的动作要领： 1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...
颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧! 类型：力量 ...
肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：杠铃 等级：初学者 上斜俯卧前平举视频教 ...
前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后在其上完成哑铃前平举。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 设备：哑铃 ...
深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推! 深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领：...
类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：前臂、背阔肌 器械要求：徒手训练 单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领： 1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线，用右手握 ...
单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量，适合大重量极限刺激 ...
俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位，下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领，一起看看吧! 类型：力量 级别：中级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：中背部 器械要求：哑 ...
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类型：力量 级别：高级 主要肌肉群：肩部 其他肌肉：股四头肌、腘绳肌 器械要求：壶铃 单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领： 1.单手握住一直壶铃，身体直立，这是 ...
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