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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜
4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜
  对于很多爱美的女生来说,麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮,穿什么都感觉有点“壮”。  想要改造麒麟臂,那也不是不可能,今天给大家整理了4个瘦手臂的动作,动作虽然很简单,但坚持做下来 ...
分类:    2020-4-5 17:29
睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦
睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦
  下面6个瘦腿动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。  动作一:侧卧夹腿20次,换边进行  侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身  上侧腿放在下侧腿前,弯曲90度,脚 ...
分类:    2020-4-5 16:40
9个徒手深蹲动作,让刺激更全面,给你带来增肌与减脂以外的各种好处!
9个徒手深蹲动作,让刺激更全面,给你带来增肌与减脂以外的各种好处!
在健身塑形过程中,无论我们的目的是增肌还是减脂,都不能回避深蹲这个动作,作为一个经典的复合动作,一定标准的深蹲会调动全身200多块肌肉的参与,这样不但有效刺激全身肌肉的增长,还会有效燃脂而有利于减脂或者 ...
分类:    2020-4-5 16:03
HIIT,8个可以在家做的燃脂运动
HIIT,8个可以在家做的燃脂运动
  对于上班族来说,每天需要花很多时间在工作上,在运动上的时间很少,不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ,不失为上班族的好选择。  ①开合跳  双手往上甩直到拍掌,双腿打开呈120度。    ②高抬 ...
分类:    2020-4-5 15:38
超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作
超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作
  腿粗,不能穿短裤;  臀肥,不能穿包臀裙;  手臂粗,不能穿无袖装;  后背肉,不能穿露背装;  脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸……  要知道在我们身体的各个部位,都有可能会出现局部肥胖现象的,如臀 ...
分类:    2020-4-5 14:35
局部减肥 9张不同身体部位减肥图
局部减肥 9张不同身体部位减肥图
  9张图分别针对不同身体部位训练,针对性的局部减肥法也可以省下不少力,快点看看有没有你想要减的位置!  1.腰线  女生如果有水桶腰或者一圈圈的「车胎」就会显得很胖,就算手脚瘦还是会显胖,穿起衣服也会没 ...
分类:    2020-4-5 14:08
减脂8动作,长期坚持瘦全身
减脂8动作,长期坚持瘦全身
  要健康的身体,要好的身材,要长久地保持身材,就把运动纳入你的减肥计划当中吧。  如果在白天可以安排出时间的话,白天进行,如果不能,睡前1小时运动也没关系  动作一:转体仰卧起坐20次  仰卧,双腿屈 ...
分类:    2020-4-5 13:28
8组瘦腿动作图解,一周像筷子一样瘦
8组瘦腿动作图解,一周像筷子一样瘦
  纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。下面小编为您推荐一组瘦腿动作,坚持练下去,一周像筷子一样瘦。  瘦腿动作1:狗狗伸展式  四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝 ...
分类:    2020-4-5 09:15
crossfit基础动作有哪些
crossfit基础动作有哪些
crossfit是一个很有名的健身体系,主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么,crossfit基础动作有哪些?下面就一起来了解一下crossfit的基础动 ...
分类:    2020-4-3 16:46
适合在家做的有氧运动有哪些?
适合在家做的有氧运动有哪些?
对于爱健身的人来说,在哪里都可以进行运动健身,就算是在家里,也希望能够很好的进行锻炼,从而达到瘦身或者是增加的效果。有氧运动是大家偏爱的健身方式,那适合在家做的有氧运动有哪些呢?  1. 慢跑  如果家 ...
分类:    2020-4-3 15:52
瑜伽
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