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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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项目分类

下级分类: 减肥|增肌|力量|女子|办公室|家里|徒手|有氧运动|健身计划|核心训练|CROSSFIT|HIIT间歇训练

4个瘦手臂动作，和麒麟臂说拜拜: 　　对于很多爱美的女生来说，麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮，穿什么都感觉有点“壮”。　　想要改造麒麟臂，那也不是不可能，今天给大家整理了4个瘦手臂的动作，动作虽然很简单，但坚持做下来 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 17:29

睡前6个瘦腿动作，每次20分钟让你瘦腿不是梦: 　　下面6个瘦腿动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。　　动作一：侧卧夹腿20次，换边进行　　侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身　　上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 16:40

9个徒手深蹲动作，让刺激更全面，给你带来增肌与减脂以外的各种好处！: 在健身塑形过程中，无论我们的目的是增肌还是减脂，都不能回避深蹲这个动作，作为一个经典的复合动作，一定标准的深蹲会调动全身200多块肌肉的参与，这样不但有效刺激全身肌肉的增长，还会有效燃脂而有利于减脂或者 ...; 分类: 徒手 2020-4-5 16:03

HIIT，8个可以在家做的燃脂运动: 　　对于上班族来说，每天需要花很多时间在工作上，在运动上的时间很少，不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ，不失为上班族的好选择。　　①开合跳　　双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。　　　　②高抬 ...; 分类: HIIT间歇训练 2020-4-5 15:38

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作: 　　腿粗，不能穿短裤;　　臀肥，不能穿包臀裙;　　手臂粗，不能穿无袖装;　　后背肉，不能穿露背装;　　脸胖，再瘦人家也会以为你是个胖纸……　　要知道在我们身体的各个部位，都有可能会出现局部肥胖现象的，如臀 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 14:35

局部减肥 9张不同身体部位减肥图: 　　9张图分别针对不同身体部位训练，针对性的局部减肥法也可以省下不少力，快点看看有没有你想要减的位置!　　1.腰线　　女生如果有水桶腰或者一圈圈的「车胎」就会显得很胖，就算手脚瘦还是会显胖，穿起衣服也会没 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 14:08

减脂8动作，长期坚持瘦全身: 　　要健康的身体，要好的身材，要长久地保持身材，就把运动纳入你的减肥计划当中吧。　　如果在白天可以安排出时间的话，白天进行，如果不能，睡前1小时运动也没关系　　动作一：转体仰卧起坐20次　　仰卧，双腿屈 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 13:28

8组瘦腿动作图解，一周像筷子一样瘦: 　　纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。　　瘦腿动作1：狗狗伸展式　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝 ...; 分类: 减肥 2020-4-5 09:15

crossfit基础动作有哪些: crossfit是一个很有名的健身体系，主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么，crossfit基础动作有哪些？下面就一起来了解一下crossfit的基础动 ...; 分类: CROSSFIT 2020-4-3 16:46

适合在家做的有氧运动有哪些？: 对于爱健身的人来说，在哪里都可以进行运动健身，就算是在家里，也希望能够很好的进行锻炼，从而达到瘦身或者是增加的效果。有氧运动是大家偏爱的健身方式，那适合在家做的有氧运动有哪些呢？　　1. 慢跑　　如果家 ...; 分类: 有氧运动 2020-4-3 15:52

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26716 单侧手腕拉伸肩部拉伸动作

31467 单臂侧平举：锻炼三角肌中束

30738 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

31699 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

270710 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

饮食

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