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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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减肥

传说中的靠墙瘦，让你瘦全身。: 　　刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。　　于是，很多女性朋友们养成这样一个习惯，饭后喜欢靠墙站半小时，因为 ...; 2020-4-28 11:17

8个小动作让你暴瘦全身: 　　只要是动一动，不管什么动作都会比不动好。　　下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!　　动作一：20次卷腹　　●平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实　　●双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地 ...; 2020-4-28 11:15

Ten to Sixty 全身烧脂训练: 　　大家工作的日子通常都感到很累，并以此为藉口不去锻练，OK，无问题，放假时训练用力一点就好!不过，一到周末，又是时候大吃大喝尽情玩乐，辛辛苦苦上了整整一个5天班，应该要解压吧!结果，不单止整个星期都没有 ...; 2020-4-28 11:11

这三个动作能瘦腿: 　　腿部总是不够完美?大腿上的拜拜肉让你不知如何是好?　　现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的，那么瘦腿运动都有哪些呢?　　高 ...; 2020-4-28 11:06

没线条大腿肉乎乎？2动作紧实肉肉腿: 　　1.坐在垫子上，腰腹收紧，背部挺直;双脚脚底相互贴紧，膝盖向外。　　　　2.双手抓住双脚脚踝，上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感，保持姿势15~30秒，放松，重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展，微微 ...; 2020-4-28 11:06

简单6个动作让你从头瘦到脚: 　　腿粗穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，肚大要人命。　　女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。　　要最好的化妆品，要最有效的美体法。　　下面一套动作让你从头瘦到 ...; 2020-4-21 20:15

减肥舞蹈7天狂瘦十斤踢走肥胖体质: 　　运动减肥，很多MM都会说到健身房里锻炼，长期简单枯燥的面对着健身器材，难免感觉有点无聊，其实，可以换种方式，通过跳舞减肥，那么跳什么舞蹈可以最快减肥呢?下面就推荐几款简单瘦身舞踢走肥胖体质。　　9个动 ...; 2020-4-21 20:15

快速流汗有氧训练高质量脂肪燃烧: 　　当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪就会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果　　下面这套动作，能够在短时间内高质量地燃烧体内脂肪，比在跑步机上连续跑一个小时还有效果。　　9个动作，每个25次，间隔 ...; 2020-4-21 20:15

7分钟高效全身减脂练习想要快速减脂的朋友不妨试一试: 　　并不是所有人都那么幸运，天生拥有一副好身材，很多时候好身材需得靠后天锻炼。　　众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟 ...; 2020-4-21 20:15

家庭10分钟全身减脂训练: 　　当你对健身减脂一无所知的时候，当你不知从何做起的时候，看看这篇文章吧，它能让你走出训练迷茫状态。　　这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不 ...; 2020-4-21 20:15

男生减脂6式，想减肥的男生看过来: 　　你还认为减肥是女生的专属代名词?那你就out了，现在越来越多的男士也特别关心自己的体型。　　由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出 ...; 2020-4-21 20:15

男女通用的减脂训练: 　　对于刚去健身房的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。　　一般人想到减脂的时候会与有氧运动挂钩，第一时间把跑步当作最有效的兼职。其实不然，在健身中有些运动更能发挥减脂效果 ...; 2020-4-21 20:15

波比跳让你30秒内脂肪燃到飞起来: 　　　　我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!　　号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。　　波比跳是徒手训练中最经典的动作之一，波比结合了深蹲，俯卧撑，跳 ...; 2020-4-21 20:15

10分钟减脂高强度间歇训练: 　　高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。　　我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处，都是有效燃脂，确实是这样。这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方 ...; 2020-4-20 21:42

这组减肥动作帮你解决肚腩和粗腿: 　　为了藏好手臂上的“拜拜肉”，每天都看着衣柜里的背心衫、吊带裙叹气。　　多少次对着镜子里的自己说：“其实我身材还是可以的，就是肚子(手臂/大腿)的肉多了点”。　　下面是小编给大家提供的减肥小动作，很给 ...; 2020-4-20 21:42

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HIIT间歇训练

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30019 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

252510 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

饮食

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