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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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减肥

6个动作有效燃脂运动减肥动作
6个动作有效燃脂运动减肥动作
  很多人都会说,减肥少吃些就好了,运动还是不要了吧。的确,饮食控制的确能够控制体重,但是并不能塑形,要想身材均匀,凹凸有致,不运动只靠瘦可不行。  所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充,下面几个厉 ...
2020-4-17 11:35
水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰
水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰
  爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”,那么水桶腰怎么减呢?  下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式,会有效解决水桶腰的问题哦!  1、婴儿式变体    跪姿,两脚并拢,脚面绷直贴于瑜伽垫上,臀部坐于脚跟 ...
2020-4-16 16:11
身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身
身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身
  身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身  夏天将近,佳人们都摩拳擦掌准备换上短装。那么,问题来了,手臂、大腿、背部、臀部这些地方的肉肉咋办?  ① 战士第一式   a 山式站立。双臂上举,向上伸展;   ...
2020-4-16 16:10
7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿
7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿
  完美的身材,一定少不了完美的双腿。美不美看大腿,那么你的腿到底美不美呢?  腿,一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细,到长短,似乎这其中有说不尽的话题。  今天咱们就来聊一聊腿的粗细问题:  曾 ...
2020-4-16 16:10
睡前一个动作暴瘦肚子
睡前一个动作暴瘦肚子
  想要快速瘦肚子,经常运动是必不可少的,那哪些动作可以瘦肚子呢?  练习1:   保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上 ...
2020-4-16 16:10
一个箱子也能健身 6个全身减脂塑形动作
一个箱子也能健身 6个全身减脂塑形动作
  健身小白们往往把健身想象的十分复杂,似乎只有各种专业器械才算健身。但对于健身达人来说,健身从来只是追求健康的方式,却从来没有太多的门槛。  下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作,一张与膝盖高度相近 ...
2020-4-16 16:10
5个高效减肚子瘦身动作
5个高效减肚子瘦身动作
  今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。  5个瘦肚子减肥动作  1、仰卧起坐  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双 ...
2020-4-16 11:28
9个减脂瘦身的中高强度训练动作
9个减脂瘦身的中高强度训练动作
  减肥一定离不开运动和饮食控制。不管你的目标是瘦十斤还是二十斤,这个定律是永远不会改变的。事实上,大部分人都明白这个道理,往往都是自己缺少那一份毅力和决心,找着各种不成文的借口来放弃自己。上下班没时 ...
2020-4-16 11:28
7个动作让你边看电视边减脂
7个动作让你边看电视边减脂
  每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~  1.提臀  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空 ...
2020-4-16 11:28
4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材
4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材
  四个瘦身减脂训练动作,用这些训练动作就可以帮你练出好的身材,每天五分钟内就能搞定这些训练,我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好 ...
2020-4-16 11:28
9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!
9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!
  现在很多人的生活规律就是工作和家里,两点一线,长期下去,一些人的身材因为不锻炼而逐渐发福。  但其实每天在家抽出10到30分钟的时间,做一些中高强度的间歇运动,它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时 ...
2020-4-6 15:06
5个动作每天练一练,助你燃烧脂瘦全身
5个动作每天练一练,助你燃烧脂瘦全身
  下面分享5个可以简单动作,如果每天做上个3-5组,长期坚持下来同样会起到减肥的作用。  动作一:俯身提膝30次  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝 ...
2020-4-6 14:56
5个全身燃脂动作,每天20分钟
5个全身燃脂动作,每天20分钟
  在最短的时间收获最好的效果,是每个人都追求的效率,减肥也是一样。  选择4—5个难度不同的动作(注意要难易结合,不可盲目选择高难度动作。),每个动作坚持30秒,休息30秒,接着继续下一个动作。  这样完成 ...
2020-4-6 14:56
波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”
波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”
  说到健身减肥,什么动作减脂的效果最好呢?  下面就介绍2个动作,都被公认的脂肪”杀手“,分别是波比跳和开合跳。  1.波比跳  很多健身减肥的人都知道它,这个动作看起来简单,做起来消耗的卡里路是非常大 ...
2020-4-6 14:56
中级减脂动作,看看你能做几个?
中级减脂动作,看看你能做几个?
  很多人说起增肌就会想到杠铃,说到减脂就会想到跑步。  但其实跑步并不是最好的减脂运动选择,减脂运动有很多种。  下面介绍四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他 ...
2020-4-6 14:56
瑜伽
饮食

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