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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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减肥

7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪: 　　全身减脂动作1：　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使将左脚向左侧迈出一步，同时双手向上伸直，左脚收回后，双手向下放低;　　再将右脚向右侧迈出一步，同时双手向上伸直 ...; 2020-4-6 14:55

15种高强度波比跳，燃脂必备: 　　波比跳除了燃脂效果好到爆炸，还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室，随时随地，想练就练!还有许多波比跳变换形式，花样虐飞你的脂肪，赶快学起来吧~　　15种高强度波比跳，燃脂必备，准备好开始了吗?　 ...; 2020-4-6 14:54

波比跳，一个让人又爱又恐惧的动作: 　　标准波比跳　　在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作：　　双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直　　做一个俯卧撑　　双腿快速向腹部收回，起身跳跃 ...; 2020-4-6 14:54

开合跳做腻了，试试开合跳的变式动作: 　　开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。　　开合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚 ...; 2020-4-6 14:54

9个高强度全身燃脂动作: 　　今天，给大家推荐9个高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：　　动作1：　　　　站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧　　双手撑实垫面，双脚向后跳跃　　进入斜板式，保持1-2个呼吸　　跳回 ...; 2020-4-6 14:54

初中高级三种不同级别的燃脂动作: 　　燃脂效果最佳的情况，是我们最大心率达到65%~75%，这个心率也被称为“有效燃脂心率”。　　每个人的最大心率都不相同，因此做训练的时候，应该选择难易程度比较适合自己的训练，下面给大家推荐三种不同级别的燃 ...; 2020-4-6 14:54

减脂训练计划减脂必须了解这5个动作: 　　减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。　　首先，制定好你的饮食表，记 ...; 2020-4-5 23:18

什么方法减肥最快最有效？4个技巧帮你快速减赘肉: 不少人都知道快速减肥的方法都离不开饮食和运动，但也需注重减脂期间的一些日常生活的小技巧，这些日常生活小技巧能让我们减肥效率更高，今天就推荐给大家4种让你减肥最快最有效的方法，帮助你快速减去脂肪赘肉。　 ...; 2020-4-5 23:03

9个全身减脂动作，赶紧动起来吧!: 　　你是不是总觉得自己太懒了，每次运动到一半就放弃了，导致体重一直降不下来?　　没关系!今天给大家分享一组简单实用的瘦全身动作，让你在家也能瘦，非常适合懒得出门运动的妹子哦。　　以下9个瘦身动作，能快速 ...; 2020-4-5 21:29

7分钟12个减肥动作，让你简单运动疯狂瘦: 　　今天分享一组时间短，动作简单，而运动量也足够的运动，让你在家也能做减肥健身运动。　　1.开合跳　　原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一 ...; 2020-4-5 19:47

减脂三大黄金动作在家里也能做: 　　身材好穿任何衣服都会有型，显得自己身材非常棒，如何减去多余的脂肪?下面推荐三个减脂动作。　　Plank　　　　Plank也就是俗称的平板支撑，刚开始练习可以只支撑30秒，没30秒放下臀部到垫面休息，练习2-3组，当 ...; 2020-4-5 19:14

4个瘦手臂动作，和麒麟臂说拜拜: 　　对于很多爱美的女生来说，麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮，穿什么都感觉有点“壮”。　　想要改造麒麟臂，那也不是不可能，今天给大家整理了4个瘦手臂的动作，动作虽然很简单，但坚持做下来 ...; 2020-4-5 17:29

睡前6个瘦腿动作，每次20分钟让你瘦腿不是梦: 　　下面6个瘦腿动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。　　动作一：侧卧夹腿20次，换边进行　　侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身　　上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚 ...; 2020-4-5 16:40

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作: 　　腿粗，不能穿短裤;　　臀肥，不能穿包臀裙;　　手臂粗，不能穿无袖装;　　后背肉，不能穿露背装;　　脸胖，再瘦人家也会以为你是个胖纸……　　要知道在我们身体的各个部位，都有可能会出现局部肥胖现象的，如臀 ...; 2020-4-5 14:35

局部减肥 9张不同身体部位减肥图: 　　9张图分别针对不同身体部位训练，针对性的局部减肥法也可以省下不少力，快点看看有没有你想要减的位置!　　1.腰线　　女生如果有水桶腰或者一圈圈的「车胎」就会显得很胖，就算手脚瘦还是会显胖，穿起衣服也会没 ...; 2020-4-5 14:08

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HIIT间歇训练

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30039 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

252710 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

饮食

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