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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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减肥

7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪
7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪
  全身减脂动作1:  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,双手向下放低;  再将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直 ...
2020-4-6 14:55
15种高强度波比跳,燃脂必备
15种高强度波比跳,燃脂必备
  波比跳除了燃脂效果好到爆炸,还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室,随时随地,想练就练!还有许多波比跳变换形式,花样虐飞你的脂肪,赶快学起来吧~  15种高强度波比跳,燃脂必备,准备好开始了吗?  ...
2020-4-6 14:54
波比跳,一个让人又爱又恐惧的动作
波比跳,一个让人又爱又恐惧的动作
  标准波比跳  在一次标准的波比跳中,包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作:  双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直  做一个俯卧撑  双腿快速向腹部收回,起身跳跃 ...
2020-4-6 14:54
开合跳做腻了,试试开合跳的变式动作
开合跳做腻了,试试开合跳的变式动作
  开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。  开合跳的做法:站立于地面,挺胸收腹,双手放在身体两侧,这是开合跳的初始动作,轻轻的跳起来,双脚 ...
2020-4-6 14:54
9个高强度全身燃脂动作
9个高强度全身燃脂动作
  今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:  动作1:    站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧  双手撑实垫面,双脚向后跳跃  进入斜板式,保持1-2个呼吸  跳回 ...
2020-4-6 14:54
初中高级三种不同级别的燃脂动作
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  燃脂效果最佳的情况,是我们最大心率达到65%~75%,这个心率也被称为“有效燃脂心率”。  每个人的最大心率都不相同,因此做训练的时候,应该选择难易程度比较适合自己的训练,下面给大家推荐三种不同级别的燃 ...
2020-4-6 14:54
减脂训练计划 减脂必须了解这5个动作
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  减脂的有效办法之一是有氧运动,比如跑步、骑自行车和游泳等方法,但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件,除了下面的减脂训练计划,这里还要分享几则方法,帮助你更好的减脂。  首先,制定好你的饮食表,记 ...
2020-4-5 23:18
什么方法减肥最快最有效?4个技巧帮你快速减赘肉
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不少人都知道快速减肥的方法都离不开饮食和运动,但也需注重减脂期间的一些日常生活的小技巧,这些日常生活小技巧能让我们减肥效率更高,今天就推荐给大家4种让你减肥最快最有效的方法,帮助你快速减去脂肪赘肉。  ...
2020-4-5 23:03
9个全身减脂动作,赶紧动起来吧!
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  你是不是总觉得自己太懒了,每次运动到一半就放弃了,导致体重一直降不下来?  没关系!今天给大家分享一组简单实用的瘦全身动作,让你在家也能瘦,非常适合懒得出门运动的妹子哦。  以下9个瘦身动作,能快速 ...
2020-4-5 21:29
7分钟12个减肥动作,让你简单运动疯狂瘦
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  今天分享一组时间短,动作简单,而运动量也足够的运动,让你在家也能做减肥健身运动。  1.开合跳  原地站立,在跳起来的同时,双手双脚都分开,在落地的时候,双手双脚合拢,重复动作40s。这是有氧运动的一 ...
2020-4-5 19:47
减脂三大黄金动作 在家里也能做
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  身材好穿任何衣服都会有型,显得自己身材非常棒,如何减去多余的脂肪?下面推荐三个减脂动作。  Plank    Plank也就是俗称的平板支撑,刚开始练习可以只支撑30秒,没30秒放下臀部到垫面休息,练习2-3组,当 ...
2020-4-5 19:14
4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜
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  对于很多爱美的女生来说,麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮,穿什么都感觉有点“壮”。  想要改造麒麟臂,那也不是不可能,今天给大家整理了4个瘦手臂的动作,动作虽然很简单,但坚持做下来 ...
2020-4-5 17:29
睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦
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  下面6个瘦腿动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。  动作一:侧卧夹腿20次,换边进行  侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身  上侧腿放在下侧腿前,弯曲90度,脚 ...
2020-4-5 16:40
超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作
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  腿粗,不能穿短裤;  臀肥,不能穿包臀裙;  手臂粗,不能穿无袖装;  后背肉,不能穿露背装;  脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸……  要知道在我们身体的各个部位,都有可能会出现局部肥胖现象的,如臀 ...
2020-4-5 14:35
局部减肥 9张不同身体部位减肥图
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  9张图分别针对不同身体部位训练,针对性的局部减肥法也可以省下不少力,快点看看有没有你想要减的位置!  1.腰线  女生如果有水桶腰或者一圈圈的「车胎」就会显得很胖,就算手脚瘦还是会显胖,穿起衣服也会没 ...
2020-4-5 14:08
瑜伽
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