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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腹部锻炼

人鱼线修炼法则
人鱼线修炼法则
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为"腹内外斜肌",指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达-芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性 ...
2016-1-16 13:11
胸肌训练10分钟计划方法,徒手无器械(一)
胸肌训练10分钟计划方法,徒手无器械(一)
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2016-1-16 13:08
10位顶级专家亲身打造:最给力的腹肌动作
10位顶级专家亲身打造:最给力的腹肌动作
人体可以分为两个部分--上半身和下半身,如果没有强壮的核心区,来把这两个部分连接起来,就会影响体型和运动能力。以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉,将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏 ...
2016-1-16 12:37
腹外斜肌训练:负重体侧屈
腹外斜肌训练:负重体侧屈
负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。目标肌群:腹外斜肌动作要领:1.站立,单 ...
2016-1-16 12:06
让腹肌保持得更完美,最快锻炼腹肌的方法!
让腹肌保持得更完美,最快锻炼腹肌的方法!
经过前一阶段对腹肌的打造,如何让腹肌更完美并保持,是以后时段主要任务,这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提:腹肌基本成型,每天应付400-500个卷腹轻松自如。 动作选择和训练量 ...
2016-1-16 12:00
[第3级] 8分钟给你6块腹肌
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8分钟给你6块腹肌,HD Version 高清版http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ0MDg4MTQ4/v.swf
2016-1-16 11:52
35分钟腹部练习
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2016-1-16 11:33
9个经典动作塑造人鱼线
人鱼线(mermaid line)指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线。人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显,主要的作用是支撑人体旋转和扭动,要想达到这样的效果,重要的是体脂含量要低,尤其是腹部脂肪一定要减下去,一般体脂 ...
2016-1-16 11:16
【第3级详细动作分析】8分钟腹肌锻炼
【第3级详细动作分析】8分钟腹肌锻炼
8分钟腹肌锻炼第1级和8分钟腹肌锻炼第2级在前面的文章我们已经介绍过了,今天的八分钟腹肌锻炼第3级,主要有5个动作组成,分别是触足屈腹、抱球卷腹、左右交替卷腹、单点支撑卷腹、剪刀腿、双腿交叉卷腹,马上告诉你 ...
2016-1-16 11:05
间歇性核心训练腹肌方法视频
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2016-1-16 10:26
瑜伽
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