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    腹部锻炼

    12分钟全身腹肌锻炼计划图解
    12分钟全身腹肌锻炼计划图解
    注意事项： 1. 先慢跑5-10分钟作热身。
    2016-1-15 10:08
    锻炼腹肌的最好方法视频(第三课)
    锻炼腹肌的最好方法视频(第三课)
    http://player.youku.com/player.php/sid/XMzQzODE4MjA=/v.swf
    2016-1-11 10:41
    锻炼腹肌的最好方法视频(第二课)
    锻炼腹肌的最好方法视频(第二课)
    http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE2NjQ1MDA=/v.swf
    2016-1-11 10:36
    锻炼腹肌的最好方法视频(第一课)
    锻炼腹肌的最好方法视频(第一课)
    http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE1ODYxMjg=/v.swf
    2016-1-11 10:32
    美国最佳健美运动员教你腹肌训练方法的视频
    http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxODA2MDI0.html
    2016-1-11 10:28
    腹肌的训练动态教程(困难篇)
    困 难 篇仰卧屈膝提髋仰卧抬臀踢腿仰卧海豚游泳式（左）仰卧屈膝举腿（右）仰卧屈膝举腿平板交替伸手抬腿(左)侧屈体抬腿(右)侧屈体抬腿（左）侧支撑抬腿（右）侧支撑抬腿仰卧两头起（左）侧屈体抬手（右）侧屈体抬 ...
    2015-11-27 09:38
    腹肌的训练动态教程(中 等 篇)
    中 等 篇仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿（左）侧平板支撑（右）侧平板支撑仰卧直腿卷腹触足卷腹仰 ...
    2015-11-27 09:33
    腹肌的训练动态教程(简单篇)
    腹肌的训练动态教程(简单篇)
    首先你必须要正确的完成这些动作，从简单到困难，完成规定的组数以及次数。 其次，对体脂率是有要求的，不然我一定会被你们揍死的！ 男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下： ...
    2015-11-27 09:25
    坐姿颈后杠铃转体
    坐姿颈后杠铃转体
    平坐在一个长椅上或椅子上，你的双足平稳地放在地板上。 把杠铃放在你的肩膀，保持背部挺直。 慢慢的上身向左，停顿了一会儿，然后回到中心。 你可以连续重复相同的一侧，然后移动到另一边。 或者，你可以针对双方扭 ...
    2015-11-24 14:56
    站姿单臂哑铃侧弯曲
    站姿单臂哑铃侧弯曲
    肌肉有针对性，这个练习是锻炼腹斜肌理想的动作，这个位置也被称为“人鱼线”。 哑铃为针对腹斜肌斜侧弯是起到非常好的效果，因为其他动作很难独立针对这个部位训练。 一些斜练习只针对某些地区的斜肌肉，但这个练 ...
    2015-11-24 14:54
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