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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腹部锻炼

侧卧单脚抬腿
侧卧单脚抬腿
这个动作能锻炼出强健的腹斜肌,也就会出现你喜欢的“人鱼线”, 它不需要任何昂贵的健身器材,在任何地方都可以做,准备一个垫子就可以了。 右侧躺在垫子上,双腿搭好,你的右手放在一个舒服的地方,你的左手在你 ...
2015-11-24 14:52
直立颈后负重杠铃体侧屈
直立颈后负重杠铃体侧屈
这个练习不仅练到腹斜肌,也会锻炼到下背部肌肉。 抓住杠铃放在肩膀斜方肌上,站直双腿与肩同宽,弯从一边到另一边。 确保运动缓慢和控制,专注于使用腹斜肌来做这个动作。 斜侧弯目标为内部和外斜肌的肌肉以及背 ...
2015-11-24 14:50
坐姿抬腿杠铃片左右摆动
坐姿抬腿杠铃片左右摆动
这个动作你在任何地方都可以去做,只不过是重物的选取,即使不拿东西也可以锻炼到,而且效果不错哦! 坐在地板上的垫子上,双手拿稳中午放在前面,手臂微微弯曲, 稍微向后倾斜你的上半身,提升你的腿离开地面。 从 ...
2015-11-24 14:47
直臂两侧伸手卷腹
直臂两侧伸手卷腹
顺着两侧肋骨伸手,锻炼到的腹肌是内外腹斜肌。 首先,仰卧在垫子地板上,双脚平放在地板上, 保持双手平放身体两侧。 开始这个练习,一方面触摸你同侧的脚后跟的方式去做这个动作,另一侧重复这一步骤。 腹斜肌较 ...
2015-11-24 14:46
龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹
龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹
把自己挂在横杠上,膝盖微微弯曲,慢慢向一边抬起膝盖尽可能高,自底向上卷曲你的腹部,而不是简单地通过提高你的膝盖。 挤压你较低的腹肌和斜上方腹部,然后慢慢下降,重复另一侧。 记得你的腹肌做这个练习在一个缓 ...
2015-11-24 14:44
侧躺单臂抱头仰卧起坐
侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。 加强腹斜肌通过侧躺单臂抱头仰卧起坐有几个目的: 首先是确保腹斜肌充分协助 ...
2015-11-24 14:42
8式家庭徒手虐腹,让腹肌重见天日!
8式家庭徒手虐腹,让腹肌重见天日!
去健身房,路上需要时间,换衣服需要时间,浪费时间又麻烦,真希望可以在家就能搞定肌肉,想跟他一样在家就能练腹肌吗?我带给你方法!先跟着下面8式,在家练出来6块腹肌试试!NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7N ...
2015-11-23 09:05
8式公狗腰的真正塑造法,风靡健身圈!
“一秒变公狗腰”的活动风靡健身圈,各路大虾们纷纷把自己的大肚腩瞬间变成了狗公腰,可惜,腰再好那也是别人家的,长在自己身上才是关键!今天MAX教大家公狗腰的真正塑造法,大家赶紧学起来NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. ...
2015-11-23 08:50
性感必杀技,8招让你肚腩变腹肌!
性感必杀技,8招让你肚腩变腹肌!
年少贪吃,中年发福,那你到底什么时候才能摆脱大肚腩,成为腹肌型男?!就现在怎么样?想象一下,脱下衣服的一瞬间,如果你有搓衣板腹肌,你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙!今天给肌友们带来一组动作,每个动作15次,做 ...
2015-11-20 11:07
7式给你公狗腰!做外强中坚的男人!
男人的腰,作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重,只有核心部位足够强壮发达,才能让身体其他部位快速有效的发达起来,因此,建议男性们多练腰力,“男人在家在外都要靠腰”下面就分享一组练腰力非常好 ...
2015-11-20 10:09
瑜伽
饮食

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