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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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下级分类:  自由器械|固定器械|其它
壶铃减脂健身动作
壶铃减脂健身动作
说到壶铃,可能很多人没见过,见过的人可能也大多数没有用过,其实非常简单,壶铃就像我们生活中的水壶一样,有一个把手,下面有比较重的负重金属。下面我们就一起来看看这些动作吧。  减脂动作一:弓箭步     ...
分类:    2020-4-5 00:34
9个壶铃进阶训练动作,打造强悍肩部核心力量
9个壶铃进阶训练动作,打造强悍肩部核心力量
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆,它侧重的是后侧链的锻炼。 今天介绍几个壶铃底朝上的动作,能更 ...
分类:    2020-4-5 00:29
壶铃动作详解系列---壶铃摆荡和壶铃抓举
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如果你的目标仅仅是变壮,你不需要壶铃,但如果你的目标还包括燃脂,增加耐力,壶铃才是更好的选择。 壶铃动作详解系列—壶铃摆荡和壶铃抓举 今天跟大家分享两个壶铃经典动作—壶铃摆荡和壶铃抓举。在这里,需要重 ...
分类:    2020-4-5 00:17
5个完美的壶铃摆动技巧 燃脂好动作之一
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壶铃,在俄罗斯通常被称为“Girya”,是健身界被误解最多的工具之一。如果使用得当,对于减少脂肪,建立肌肉和改善身体有很大的好处,做错了,可能会导致伤害。  当使用壶铃减脂时,第一个学习的动作就是“挥杆” ...
分类:    2020-4-5 00:08
壶铃摇摆,一个近乎完美的动作
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如果你懒得去学习举重技术,或是碍于环境的限制,没有时间,但又希望能够很好提高爆发力,那么壶铃摇摆可能非常适合你。在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作,在高强度的训练中也是可以很好的达到 ...
分类:    2020-4-4 23:49
简单的壶铃训练动作大全
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壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材,我们可以搭配不同的健身动作,训练不同部位的肌肉,特别适合初级健身者或者女性健身者训练。那么,你们知道常见的壶铃训练都有哪些吗?现在有兴趣的不妨一起来了解一下吧。  ...
分类:    2020-4-4 23:28
正确的杠铃坐姿推肩动作讲解
正确的杠铃坐姿推肩动作讲解
在健身器械中,杠铃是一个有很多用处的器械,而且在杠铃动作中,有些动作是很不错的,而杠铃坐姿推肩就是一个,那杠铃坐姿推肩要怎么做,相信还是有人了解的。那么,杠铃坐姿推肩动作要怎么做正确?下面就一起来看看 ...
分类:    2020-4-3 17:13
平板哑铃卧推正确姿势详解
平板哑铃卧推正确姿势详解
在健身动作中,平板哑铃卧推是一个很有名的动作,而且平板哑铃卧推的好处也是有很多的,不过平板哑铃卧推也是有一些讲究的,比如正确姿势。那么,平板哑铃卧推正确姿势是什么?下面就一起来看看吧。  步骤一  身 ...
分类:    2020-4-3 17:03
8个trx训练动作图解,帮你打造强壮上肢!
8个trx训练动作图解,帮你打造强壮上肢!
健身房的器械琳琅满目,杠铃,哑铃,壶玲,各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!  这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另 ...
分类:    2020-4-3 16:21
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