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  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
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徒手

腿部徒手锻炼5部曲,练出钢铁般的大腿
腿部徒手锻炼5部曲,练出钢铁般的大腿
  腿部肌肉,承担着我们整个身体的重量,对于我们健身者来说也是非常重要的。那么腿部的肌肉我们该怎么锻炼呢?  1、蹲起跳  蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,他对我们腿 ...
2020-4-16 16:20
9个徒手深蹲动作,让刺激更全面,给你带来增肌与减脂以外的各种好处!
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在健身塑形过程中,无论我们的目的是增肌还是减脂,都不能回避深蹲这个动作,作为一个经典的复合动作,一定标准的深蹲会调动全身200多块肌肉的参与,这样不但有效刺激全身肌肉的增长,还会有效燃脂而有利于减脂或者 ...
2020-4-5 16:03
徒手健身都有哪些优势?训练动作都有哪些?
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去健身房健身无疑能取得更好的健身效果,但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多,深蹲,卷腹,徒手深蹲,开合跳,俯卧撑等都可以,组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。徒手健身1  ...
2020-4-3 15:44
瑜伽
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