• 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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有氧运动

360度看懂泳姿,自由泳、仰泳、蛙泳,多角度gif示意图!
360度看懂泳姿,自由泳、仰泳、蛙泳,多角度gif示意图!
    自由泳、仰泳、蛙泳,多角度gif示意图,一看就明,现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!  蛙泳     蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可 ...
2020-4-28 11:19
想要燃烧脂肪更苗条  有氧运动小动作更有效
想要燃烧脂肪更苗条 有氧运动小动作更有效
  看到别人拥有凹凸有致的身材你一定很羡慕吧?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,这个季节你会变得更苗条!  一、以收缩大肌肉为主  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着 ...
2020-4-28 11:01
有氧运动  游泳有氧耐力训练方法
有氧运动 游泳有氧耐力训练方法
  游泳运动员的有氧耐力在整个游泳训练中占有重要地位,其训练量(距离)在全年训练量中占主要地位,长距离运动员有氧训练的量所占百分比则更多,如澳大利亚长距离运动员每周的训练计划中有氧训练的量要占到70%。近 ...
2020-4-21 20:22
4个适合徒手的有氧动作
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  今天小编要介绍4个适合徒手的有氧动作,想要减肥健身的朋友们可以练练哦!  下列4个有氧运动动作,每个15秒。(如果这些对你而言太容易,可以试试最快的有氧运动。)  开合跳    双脚叉开与臀同宽,两手自 ...
2020-4-21 20:22
8分钟高强度间隙有氧运动
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  这套8分钟高强度间隙有氧运动适合于广大女生、上班族、学生。做这套有氧运动前,先热身5分钟。下面6个动作,每个动作做45秒,休息30秒。为了完美身材而奋斗,姑娘们努力吧。
2020-4-21 20:22
常见9种有氧运动
常见9种有氧运动
  常见的有氧运动方式有很多,如果条件允许,都可以尝试一下,然后选择自己最喜欢的长期坚持就可以了。  1.快走    快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之 ...
2020-4-6 14:47
50个有氧训练动作
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  有氧训练是非常不错的训练运动,当然有氧训练也是有很多种动作,下面就一起来了解一下有氧训练动作吧。  1、跳绳  跳绳也是有氧运动之一,在很多人眼里,跳绳就是一个能够减肥的,非常有利的方法,但其实跳 ...
2020-4-6 14:47
4分钟8个动作有氧燃脂tabata
4分钟8个动作有氧燃脂tabata
  tabata是高强度间歇有氧训练中的一种,科学的tabata训练时间为4分钟,一共8个动作,每个动作20秒,循环训练,每个动作组间休息10秒。  动作一:侧卧侧抬腿  1、身体呈侧卧位,肘部支撑身体,身体呈一条直线 ...
2020-4-6 14:47
有氧运动和无氧运动结合的减脂方式
有氧运动和无氧运动结合的减脂方式
  如果你想做减脂训练,那么你会选择用有氧训练的方式去做,还是会选择用无氧训练的方式去做呢?  其实,最好的训练效果应该是两者互相结合的训练效果。  我们的高强度间歇性训练其实是属于无氧训练,我们用高 ...
2020-4-6 14:46
适合在家做的有氧运动有哪些?
适合在家做的有氧运动有哪些?
对于爱健身的人来说,在哪里都可以进行运动健身,就算是在家里,也希望能够很好的进行锻炼,从而达到瘦身或者是增加的效果。有氧运动是大家偏爱的健身方式,那适合在家做的有氧运动有哪些呢?  1. 慢跑  如果家 ...
2020-4-3 15:52
瑜伽
饮食
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