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  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
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  • 单臂哑铃直立划船 三角肌中束训练
  • 单臂地雷架推肩:肩部力量训练
  • 站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练
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核心训练

核心力量训练:T杠滚轮
核心力量训练:T杠滚轮
核心力量训练:三个动作推荐!  杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤!  当运 ...
2020-3-29 00:53
核心力量训练:三个动作推荐
核心力量训练:三个动作推荐
  核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的!  核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定不变 ...
2020-3-29 00:50
核心力量训练:杠铃片转动
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  之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮!  杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传 ...
2020-3-29 00:47
核心力量训练:TRX屈髋
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核心力量训练:TRX屈髋  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作!  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。  今天要给大家介绍另一个很棒的动 ...
2020-3-29 00:43
抗伸展核心力量训练:弹力带俯卧爬行!
抗伸展核心力量训练:弹力带俯卧爬行!
抗伸展核心力量训练:弹力带俯卧爬行!  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤!  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核 ...
2020-3-29 00:38
核心力量训练—平板支撑三个变化动作图解
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核心力量训练—三个变化动作图解  核心肌群是所有运动项目的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。研究指出,参与10周核心肌训练的人,背痛的几率减少了30%。   ...
2020-3-29 00:31
核心力量训练:俯卧哑铃滚轮
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在核心力量训练中,健腹轮是一个非常不错的训练动作  相比平板支撑,它的动作难度会更高,对于全身协调性和稳定性都会有更大的挑战!  健腹轮的方式又有很多变化,之前我们介绍的可以利用杠铃或者哑铃来代替健腹 ...
2020-3-28 22:13
平板支撑增加难度:手交替平板支撑
平板支撑增加难度:手交替平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定( ...
2019-4-24 11:57
瑜伽
饮食

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