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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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饮食

土豆减肥的三个方案
土豆减肥的三个方案
  减肥中的MM最怕的就是摄入淀粉,但是土豆中含有大量的淀粉,吃土豆到底是减肥还是增肥呢?  土豆很容易产生饱腹感,会让你不想吃太多东西,而且土豆中的淀粉属于碳水化合物,在日常的生活中会被身体转化成能量 ...
分类:    2020-4-6 20:03
自制运动后六款减肥食谱
自制运动后六款减肥食谱
  运动后吃什么是很重要的一个问题,如果这时不小心选择了高热量食物,就会让你的运动成果白费。下面六款运动后最佳减肥食谱,最大优化你的锻炼效果。  减肥食谱1:蛋白煎饼  制作方法:4个蛋白,半杯燕麦片, ...
分类:    2020-4-6 19:31
减脂便当 上班族减肥午餐攻略
减脂便当 上班族减肥午餐攻略
  减肥人群随着社会的发展逐渐在壮大,上班族作为其中的一类,由于工作性质原因,午餐大多选择外带,这让很多上班族减肥计划受阻。  上班族一般为了节约时间,都会选择中午点外卖,这样是不利于减肥的。下面一起 ...
分类:    2020-4-6 19:25
明星蔬菜沙拉减肥食谱
明星蔬菜沙拉减肥食谱
  Beyonce    天后碧昂斯最喜爱的沙拉食材有:羽衣甘蓝、黄瓜、红萝卜、紫菜片、葱和烤杏仁。在调味料方面,Beyonce 坚持使用天然的柠檬汁、芝麻酱、橄榄油和大蒜、麻油来整合味道。拒绝使用沙拉酱的原因主 ...
分类:    2020-4-6 19:23
夏天饮食减肥 3天白粥减肥法
夏天饮食减肥 3天白粥减肥法
  夏季温度不断攀升食欲欠佳,但是不管是为了健康还是想要减肥效果好一日三餐都要规律,切不可采取节食减肥的方法,那么夏季减肥吃什么好呢?  夏季减肥推荐喝白粥,饱腹又不长胖。  一般白米粥的热量大约为30 ...
分类:    2020-4-6 18:45
健康减肥 一日三餐食谱
健康减肥 一日三餐食谱
  一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅 ...
分类:    2020-4-6 18:25
上班族减脂便当合集
上班族减脂便当合集
  “中午吃什么?”对于上班族来说,算是一件头疼的事情。快餐和外卖大多重油、重盐、高热量,长期食用易导致营养单一和肥胖;而近年流行的轻食沙拉不仅价格小贵,而且口味偏西式,不太符合国人的饮食习惯。  所以 ...
分类:    2020-4-6 17:58
一套减肥食谱,循环吃两个周期,轻松减重10斤
一套减肥食谱,循环吃两个周期,轻松减重10斤
  减肥成功的百分之七十靠饮食,所以想要变瘦变美,好的减肥餐是必不可少的。这次推荐一套颠覆眼球的减肥餐,既能吃的丰富还能快速瘦身。  减肥餐的一个周期是十天,严格遵守两个周期便能减重10斤。  第1-3天( ...
分类:    2020-4-6 17:52
太瘦吃不胖?一日三餐增肥食谱
太瘦吃不胖?一日三餐增肥食谱
  很多人本来就很瘦,却怎么也吃不胖,下面一起来看看太瘦吃不胖是什么原因?女性一日三餐增肥食谱。  太瘦吃不胖可能是遗传因素、消化不好、身体疾病、激素分泌异常等原因引起的。  遗传因素  人的体质可能 ...
分类:    2020-4-6 17:38
营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡
营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡
  轻断食又叫做5/2断食法,即一周的五天是正常的健康饮食,而另外两天则限制卡路里每天为500-600kcal,(男生600,女生500)。  轻断食,是在健康饮食的基础上进行,不是说暴饮暴食后进行。打一个比方,身体好像一 ...
分类:    2020-4-6 17:29
瑜伽
饮食

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