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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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饮食

增肌减脂“代言肉”:鸡胸肉
增肌减脂“代言肉”:鸡胸肉
  鸡胸肉是健身健美的“代言肉”,相信不少健身的爱好者都会进行食用,鸡胸肉不仅高蛋白而且低脂,是增肌减脂的最好选择。  鸡胸肉究竟有什么奇妙之处?  1、鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有 ...
分类:    2020-4-6 12:59
自制减肥蔬菜汁 饱腹感强热量低
自制减肥蔬菜汁 饱腹感强热量低
  女性怎么减肥才最好,也许明星和超模们都可以给菇凉们答案,蔬菜汁可以说是很多明星和超模们的最爱,每次除了T台之外很容易就能看到她们拿着一杯蔬菜汁在走路。  当你没时间吃早餐的时候,当你想减肥的时候, ...
分类:    2020-4-6 12:53
虚胖减肥食谱 虚胖的人吃什么减肥
虚胖减肥食谱 虚胖的人吃什么减肥
  虚胖的人想要减肥除了运动,还要配合合理的饮食,这样减肥效果更好。  虚胖的人吃什么减肥  1、香菇  最快最有效减肥食谱,蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下 ...
分类:    2020-4-6 12:49
七天黑米减肥计划饮食安排
七天黑米减肥计划饮食安排
  现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。如果将黑米作为主食,吃了之后很容易让人产生饱腹感,这样就能够很好地控制人的食欲以及食量。如果将黑米煮成粥,加入少许的咸菜,同时粥中含有大量 ...
分类:    2020-4-6 12:41
一套燃脂食谱 一个月速瘦20斤
一套燃脂食谱 一个月速瘦20斤
  节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂,所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配,减肥达人推荐五天燃脂食谱,通过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。  第一天燃脂食谱餐单  早餐:五谷豆 ...
分类:    2020-4-6 12:39
米饭加白醋能减肥?
米饭加白醋能减肥?
  米饭加白醋能起到减肥的作用,因为米饭加白醋可以促进人体消化,加快身体废物的排出,所以可以起到减肥的作用。  1、煮米饭时按500克米加1毫升醋的比例放些食醋,可使米饭松软,米香更浓。而且,加少量醋做的 ...
分类:    2020-4-6 12:33
减肥不吃米饭,用什么主食代替?
减肥不吃米饭,用什么主食代替?
  吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。  1、燕麦粥  燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥 ...
分类:    2020-4-6 12:22
健身者一天的食谱餐单推荐
健身者一天的食谱餐单推荐
  健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。  第一餐:7点-8点早餐  碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一 ...
分类:    2020-4-6 12:22
一周减脂餐单,食谱详细,简单易做
一周减脂餐单,食谱详细,简单易做
  相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:  1、我应该吃什么、不应该吃什么呢?  2、我应该吃多少呢?  3、我应该何时进食呢?  而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案。。。。  很多人都 ...
分类:    2020-4-6 12:08
七天瘦脸食谱
七天瘦脸食谱
  很多MM想知道有没有专门瘦脸的食谱,只要用饮食调理就能达到燃烧面部脂肪,减少面部水肿的方法其实是有的。  七天瘦脸食谱  第1-2天:冬瓜+玉米  冬瓜虽然也被叫水瓜,但是它去水肿利水湿的效果却比其他瓜 ...
分类:    2020-4-6 11:58
瑜伽
饮食

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