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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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饮食

好莱坞式果汁轻断食
好莱坞式果汁轻断食
  “轻断食”这个概念一开始来源于欧洲,指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度。  轻断食”该怎么吃   主要推崇食用低脂、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和高营养的食物。以低卡路里的食材,取代传统的 ...
分类:    2020-4-6 11:13
吃货减肥:自制减肥瘦身小零食
吃货减肥:自制减肥瘦身小零食
  你们身边有没有这样的吃货朋友?她们痛下决心要减肥,要节食,要运动。  可是当她们看到各种美食……  就会本能的拿起筷子、刀叉、番茄酱……  在吃货的世界里,“吃”大过天,有好吃定会多吃,没好吃也不 ...
分类:    2020-4-6 10:40
一周减肥食谱安排表
一周减肥食谱安排表
  今天就跟大家分享一套快速有效的一周减肥食谱,照着吃就能瘦!  周一  早餐:全麦面包1片、苹果1个  午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量  晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯  周二  ...
分类:    2020-4-6 10:16
健身食谱 9个有效减脂食谱推荐
健身食谱 9个有效减脂食谱推荐
  想要拥有好的身材,饮食搭配是非常重要的,今天带来9个能帮你有效减脂的食谱,希望对减脂的你有所帮助。  1、花菜玉米饭  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄  2、鸡胸肉西蓝 ...
分类:    2020-4-6 09:58
分享一套减肥增肌减肥套餐
分享一套减肥增肌减肥套餐
  今天跟大家分享一套减肥增肌减肥套餐,当然也别忘了坚持运动。  早餐:  ①全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛奶1盒  ②蔬菜面、苹果一个  ③水煮蛋一个+南瓜粥+肉包一个  午餐:  ①鸡胸肉、蒸鱼、米饭一碗 ...
分类:    2020-4-6 09:24
排毒消水肿推荐红豆减肥食谱
排毒消水肿推荐红豆减肥食谱
  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。作为豆类食物,红豆还有着促进排便、提升脂肪的燃烧,加快新陈代谢的功效,绝对是美容瘦身的不二之选。  红豆陈皮排毒粥 ...
分类:    2020-4-6 09:21
健身食谱:健身前吃什么,健身后吃什么
健身食谱:健身前吃什么,健身后吃什么
  健身房里永远有挥汗如雨的人,有的人在努力减肥,有的人在努力健身。健身前后的饮食尤为关键,吃错了东西不仅健身效果差,而且还会长胖。那健身前后吃什么合适?  健身前饮食原则  1.健身前30分钟以上吃东西 ...
分类:    2020-4-6 09:00
什么是5:2减肥法?
  什么是5:2减肥法?  5:2减肥法就是把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正常饮食,而另外的两天作为节食来处理。这两天节食也不是完全的不吃,只是吃的相对来说少一些,只能是日常饮食的四分之一。  5:2减 ...
分类:    2020-4-6 08:58
运动减肥食谱 详细一天减脂饮食计划
运动减肥食谱 详细一天减脂饮食计划
  很多人想要减肥,也知道应该控制饮食,但是具体应该怎么控制,每餐应该吃哪些食物,完全没有一个概念。今天就给各位正努力瘦身的朋友,推荐一份减脂食谱,该食谱适用于能去健身房进行训练的朋友,训练时间为下午 ...
分类:    2020-4-5 23:15
一周减肥食谱吃出模特身材
一周减肥食谱吃出模特身材
  这是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。  星期一  早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯   ...
分类:    2020-4-5 22:47
瑜伽
饮食

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