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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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饮食

西红柿减肥吃法 简单食谱助你狂甩脂肪
西红柿减肥吃法 简单食谱助你狂甩脂肪
  继卷心菜减肥之后,日本又流行新的花样减肥方式,这就是西红柿减肥了。  西红柿的营养价值是很高的,曾被美国的报刊杂志被认为是最有营养价值的食物。这是因为西红柿富含维生素,矿物质、番茄红素、纤维素等。 ...
分类:    2020-4-5 22:41
三款芹菜减肥餐 三天告别小肚腩
三款芹菜减肥餐 三天告别小肚腩
  我们都知道芹菜是很好的减肥和美容的食物,经常吃芹菜有助于减肥。因为芹菜中的纤维素进入肠道后会变成木质素,这是抗氧化物质,能及时帮助排出肠道毒素,进而起到减肥的效果。  青芹:凉拌芹菜叶  青芹大家 ...
分类:    2020-4-5 22:19
3款火龙果减肥食谱 吃出来的火龙果减肥法
3款火龙果减肥食谱 吃出来的火龙果减肥法
  火龙果减肥法近些年来非常流行,是因为火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重 ...
分类:    2020-4-5 22:17
减肥减脂必备 最适合上班族的午餐减肥食谱
减肥减脂必备 最适合上班族的午餐减肥食谱
  上班族如果午餐吃得油腻,久坐不动容易脂肪堆积,吃得清淡,容易营养不足,那到底带什么好呢?  今天推荐给大家的就是8款便当,无论增肌减脂都是不错的选择,营养丰富碳水和蛋白质充足。
分类:    2020-4-5 22:11
减肥食谱:高纤维苦瓜减肥法
减肥食谱:高纤维苦瓜减肥法
  苦瓜怎么吃减肥呢?相信很多胖友都会有这样的疑惑吧?  苦瓜之所以能够减肥消脂是因为苦瓜中含有丰富的苦瓜素。每100g的苦瓜只有18卡路里,在众多有好口碑的减肥蔬果中热量是相对比较低的,但却有非常好的饱腹 ...
分类:    2020-4-5 21:47
白粥减肥法 7天瘦15斤
白粥减肥法 7天瘦15斤
  这款食谱是比较健康的清肠食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些),有毅力的人不妨一试。  白粥减肥法第一天  早餐:白粥,一个馒头  午餐:白粥,一只白煮蛋  晚餐:白粥,一碟炒菜  白粥减肥法 ...
分类:    2020-4-5 21:32
生姜蜂蜜水减肥法
生姜蜂蜜水减肥法
  很多女性都是懒得运动去减肥,今天给你们带来的生姜蜂蜜水减肥法,懒人坐着喝就能瘦哦!  生姜+蜂蜜水减肥法:  第一阶段(第1天):适应期  早中晚正常饮食同上+生姜红茶,然后晚上吃了晚饭之后就不可以吃任 ...
分类:    2020-4-5 21:21
维C=瘦身激素 3款富含维C的食谱推荐
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  维生素C,大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素,它对我们的身体是有很大的作用,其中包括它的减肥功效。  维C减肥原理  1、抑制食欲  维生素C可以刺激去甲肾上腺素,而去甲肾上腺素可以帮助人们 ...
分类:    2020-4-5 21:10
蔬菜减肥速甩10斤肉 一周蔬菜饮食计划
蔬菜减肥速甩10斤肉 一周蔬菜饮食计划
  肥胖由于饮食不恰当导致的,但是很多肥胖的人都比较喜欢吃肉,但是却不知道肉类的热量是相当高的,想要减肥就一定要放弃吃肉当一名素食主义者。  食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人 ...
分类:    2020-4-5 21:02
韩网爆红的一周减肥食谱,实测瘦10斤
韩网爆红的一周减肥食谱,实测瘦10斤
  韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红,以高蛋白、低脂为主,一天热量约只有1000卡左右,有网友分享自己照着吃、搭配简单运动,竟然就瘦了10斤!  韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单:  第一天  第 ...
分类:    2020-4-5 20:32
瑜伽
饮食

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