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    • 【俯卧两头起】竖脊肌的锻炼方法动态图解

    2016-3-3 22:03| 发布者: 纹身小子| 查看: 8562| 评论: 0

    摘要: 俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀 ...

        俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。  
        目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
        动作要领：

       完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

      

    注意事项：
    1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
    2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

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