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【游式挺身】竖脊肌的锻炼方法动态图解

2016-3-3 08:24| 发布者: 健身达人| 查看: 3471| 评论: 0

摘要: 游式挺身(ContraLateralSuperman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大 ...
       游式挺身(ContraLateralSuperman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
   
     目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
   
     动作要领:

    1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
   
    2.腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
   
    注意事项:
   
    1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
   
    2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。


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