[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

背部训练方法要领(九)-奥林匹亚硬拉

2016-3-3 16:07| 发布者: 纹身小子| 查看: 3544| 评论: 0

摘要: 基础动作 奥林匹亚硬拉 如果只练习耸肩,斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作,你可能会有相见恨晚之感,它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大 ...

基础动作

奥林匹亚硬拉

    如果只练习耸肩,斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作,你可能会有相见恨晚之感,它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处是,它非常简单,任何人都可以掌握。

    手握杠铃,握距稍大于肩宽(clean握法),直立。接下来,屁股向后推,抬头挺胸,肩胛骨缩回,双肘张开。这样能够使手臂保持挺直,避免手臂过早弯曲。接下来,双脚迅速蹬地,利用耸肩动作带动重物上移,越高越好。

    记住,刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定,手臂保持挺直的前提下,尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后,尝试一下不同的握距,以充分发展斜方肌。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2020-8-3 17:30 , Processed in 1.298568 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部