设为首页收藏本站
开启辅助访问  
切换风格 快捷导航

[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步，快速开始

  • 减肥塑形
  • 增肌计划
  • 徒手训练
  • 健身计划
  • 间歇训练
  • 核心训练
  • 街头极限
  • 壶铃健身
  • 杠铃健身
  • 哑铃健身
  • 平板支撑
  • 引体向上
  • 电影下载
  • 音乐下载
  • 小说下载
  • 套图下载
  • 源码下载
  • 美女图库

    • 让手臂（肱二头肌、肱三头肌）强壮起来的训练

    2017-1-13 11:51| 发布者: 健身潮人| 查看: 1853| 评论: 0|原作者: 健身潮人

    摘要: 强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强壮的二头肌？这套手臂训练就能满足你。 如何让手臂强壮起来？ 想要强壮的手臂，关键就在于上 ...
          强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强壮的二头肌？这套手臂训练就能满足你。
          如何让手臂强壮起来？
          想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。
    640.webp (8).jpg
    让手臂强壮起来的训练
    反握窄距肱二头肌杠铃弯举
    640.webp.jpg
    640.webp (1).jpg
    站姿哑铃锤式弯举
    640.webp (2).jpg
    640.webp (3).jpg
    坐姿曲杆上臂屈伸
    640.webp (4).jpg
    640.webp (5).jpg
    上斜俯卧反向绳索臂屈伸
    640.webp (6).jpg
    640.webp (7).jpg
           会影响你手臂强壮的坏习惯
         依靠惯性做弯举
         不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。
    640.webp (9).jpg
          前臂发力
          很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。

           只做一种动作
          人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现？肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

    鲜花
    握手
    雷人
    路过
    鸡蛋
    收藏 分享 邀请
    上一篇：最全手臂力量锻炼动图，强壮的臂弯练起来！
    瑜伽
    饮食

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

    GMT+8, 2024-4-19 22:22 , Processed in 1.271363 second(s), 30 queries .

    Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

    返回顶部