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进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！ 越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！ Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！这在之前的文章中也有提过！《高强度间歇训练适合所有人吗？对身体有伤害吗？》 想要进行这类训练必须有良好的体能基础！就好比你不能还没学会走，就要飞... 而这个基础在哪里呢？ 以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。
上图是来自《心跳率，你最好的运动教练－罗伊．班森》书中，说明体适能训练的基本模型，HR max指的是最大心跳率： Endurance(aerobic) < 75% HR max Stamina (aerobic) 75 to 85% HR max Economy (anaerobic) 85 to 95% HR max Speed (aerobic) > 75% HR max Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础，必须具备良好的体能基础的情况下，再来谈更高强度的训练。 而一般来说，至少可以在最大心跳率为75%的强度下，连续进行至少30分钟的有氧运动，而这30分钟不是硬撑，而是可以在掌握的状况下完成。 记住：体能是支撑动作品质的基础！对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的！ 还是那句话：先学走，再学跑！！！ |
虽然身体柔韧不一定就代表着健康，但身体僵硬意味着容易受伤。 瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。 试试...
来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性,强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥，特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。 瑜伽是一种流行的瘦身运动，常练习 ...
想拥有一双美腿，但是觉得跑步、跳绳这些太累，而且都只能减肥不能很好的塑腿型，有没有一些瑜伽体式可以让腿又细又直? 下面介绍一个简单的体式，帮助你拥有一双漂亮的美腿。这个体式需要长期的练习，如果连 ...
乌鸦式 强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解： 步骤 (1)从山式蹲下来，双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上，请将其置于厚毯子上。分开膝盖，使其大于髋关节的宽度，并将 ...
下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一，此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图： 步骤： (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方，同时双手沿着肩部的方向向前伸展。手掌分开，双手的食指彼此平 ...
桥式 桥式可以满足一切需求：重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解： 步骤 仰卧平躺于地面，如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以保护颈椎。 弯曲膝盖并固定双脚于...
增高瑜伽是一种长期练习可以起到增高效果的瑜伽，适合大部分人练习。 增高瑜伽一天练习时间1小时至2小时最好。 1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离 ...
在网上或是现实生活中，我们见到的瑜伽大都是高级的瑜伽体式，看上去都是非人类才可以完成的，但是全世界有几个人可以完成呢，我们这些练习爱好者还活不活，今天就跟大家分享一些基础入门体式，不止有非人类可以...
肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛? 双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现。 想要 ...
产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身，坚持练习，还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。 宝宝降生，是妈妈们最幸福的事情，可麻烦的问题也随之而至，很多妈妈在产后都出现了这些问题 ...
多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。 其实，有些水果按照普通吃法并不能达到减肥效果，但如果巧妙去利用它们，却能达...
燕麦是一种营养比较丰富的粗粮，且具有很好的减肥效果，所以很多人都爱吃燕麦。那么早餐吃燕麦能减肥吗? 水果燕麦酸奶 材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g 做法：把水果切粒放在盘子中，倒入...
下面给大家推荐六款运动后最佳减肥食谱，最大优化你的锻炼效果。 减肥食谱1：蛋白煎饼 制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片， 半杯奶酪， 1/8 茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热， ...
减肥不止是吃苹果，跟着这个西柚餐减肥食谱，两星期就能使身体产生化学作用。 专家表示，西柚含有丰富的维他命C及维他命A，味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素)，可增强身体对胰岛素的敏感度，令血糖维持正...
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。 只有健康的饮食计划，才能更快的减脂增肌。 【普通三餐具体计划】 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全 ...
减肥期你在吃什么?西红柿?胡萝卜?南瓜?你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--就是西兰花。 西兰花热量低助消化，富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，还有促进肝脏解毒的作用...
单一的苹果吃法你是否也腻了呢?下面分享5款美味的苹果减肥食谱，美味营养吃出好身材。 海带泡菜拌苹果 材料：苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许 做法：苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡...
这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克 ...
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。 柠檬醋减肥法 一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠 ...
减肥中的MM最怕的就是摄入淀粉，但是土豆中含有大量的淀粉，吃土豆到底是减肥还是增肥呢? 土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量 ...
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