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跪姿俯卧撑的正确做法和好处介绍

2020-3-29 13:48| 发布者: 健身潮人| 查看: 148| 评论: 0

摘要: 俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作,说到这个动作,我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显,而且他相对其他动作来看更加的方便便捷,我们不管身在何在,都可以进行俯 ...
      俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作,说到这个动作,我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显,而且他相对其他动作来看更加的方便便捷,我们不管身在何在,都可以进行俯卧撑训练。但是,俯卧撑其实也有很多玩法,除了我们最常见的姿势外,还有一种跪姿俯卧撑,你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗?一起来看看吧。

  训练的时候跪坐在地上,屈膝,将双手放在与肩膀成一直线的地板上,双手的宽度略大于肩宽。收缩核心,拉直双腿,形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧,弯曲肘部以降低身体,直到胸部几乎接触地板。暂停,然后将自己推到起始位置。
 
  每天做俯卧撑有什么好处?
  1. 传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌,胸肌和肩膀。如果采用适当的形式,它们还可以通过接合(拉入)腹肌来增强下背部和核心力量训练。
 
  2. 俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成,不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党,因为时间不足而没办法训练的原因。
 
  3. 可持续训练强,可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划,如果定期做俯卧撑,一段时间后,您可能会注意到上身力量有所增强。
 
  4. 为了获得最佳效果,请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话,可以根据自己的身体素质的增长,适当的增加自己的训练强度,逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。


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