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上肢下肢锻炼的力量训练方式

2020-3-29 14:02| 发布者: 健身潮人| 查看: 144| 评论: 0

摘要: 不少刚开始健身的朋友都不知道用哪种健身方式去训练,对锻炼的部位也没有明确的概念,在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练区分开来锻炼。 上肢训练  上肢训练是训练我们的手臂和肩部,这两个 ...
      不少刚开始健身的朋友都不知道用哪种健身方式去训练,对锻炼的部位也没有明确的概念,在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练区分开来锻炼。
      上肢训练
  上肢训练是训练我们的手臂和肩部,这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量,锻炼动作有:

  1.战绳单手甩
  这个训练动作事实上是双手训练动作,开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练,做动作的时候保持半蹲的姿势,按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。
  2.阿诺哑铃推举
  这个动作需通过哑铃来完成,保持双腿分开站势,上推过程尽量用上肢发力,这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。
  3.站姿杠玲推举
  这也是站姿的动作,在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力,腰部一定不能弯曲,顺便提醒一下,带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。
  下肢训练
  1.杠玲深蹲
  深蹲是练腿的比较经典的动作,下蹲站起的动作中,大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去,想要练好腿部肌肉的人,这个动作一定得练好。
 
  2.腿举
  腿举是单关节腿部训练,训练过程要注意腿部的动作幅度,选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题,锻炼好能让腿部肌肉更加发达。
  3.腿屈伸
  这个动作在深蹲中用的比较多,可以锻炼到大腿前侧股四头肌,长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。

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