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有氧运动和无氧运动结合的减脂方式

2020-4-6 14:46| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1611| 评论: 0

摘要:   如果你想做减脂训练,那么你会选择用有氧训练的方式去做,还是会选择用无氧训练的方式去做呢?  其实,最好的训练效果应该是两者互相结合的训练效果。  我们的高强度间歇性训练其实是属于无氧训练,我们用高 ...
  如果你想做减脂训练,那么你会选择用有氧训练的方式去做,还是会选择用无氧训练的方式去做呢?

  其实,最好的训练效果应该是两者互相结合的训练效果。

  我们的高强度间歇性训练其实是属于无氧训练,我们用高强度间歇性的方式去锻炼我们的身体,这会增加我们身体的肌肉含量,同时也会帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。但是长期做无氧训练而不做有氧训练,这不会利于我们长期的身体健康。所以最有效的方法是两者运动方式相为结合,相辅相成的去做,这样会有利于我们的身体健康,还会有利于我们的训练效果。

  比如下面就是有氧运动和无氧运动结合的一组动作:

  1、深蹲开合跳  

  第一个动作我要给大家推荐一个深蹲开合跳动作,我们的开合跳分为宽距和窄距,在这里我们会用宽距深蹲的方式去做这个开合跳动作。我们在做宽距深蹲的时候,尽量让我们的身体可以下蹲得更低,在做开合跳的时候,尽量让我们的身体向上跳跃的更高,这会让我们的训练效果变得更好,把这个动作尽可能的做久一点。

  2、抬臀  

  第二个动作要给大家推荐一个抬臀动作,这个动作其实就是我们平时所说的臀桥,它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉,它可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。我们在做臀桥的时候,尽量在顶峰处做一个停留,停留的时间两秒左右。我们把这个动作也有效的锻炼起来,让它帮助我们达到最好的训练目的。

  3、跳绳  

  接下来我就要给大家推荐一个有氧训练的动作,说它是动作也不全面,其实它是一个训练的项目。这个训练项目是跳绳,我们可以做一个短暂的跳绳,做完上面两个动作之后,我们休息十秒至十五秒的时间,然后接着来完成这个跳绳动作。

  在做跳绳动作的时候,你可以坚持五分钟以上,然后我们休息十五秒钟的时间,然后接着来完成下一个高强度间歇性训练动作。

  4、深蹲跳触地  

  最后一个动作是深蹲跳触地动作,如果你不喜欢这个动作,你也可以来完成一个波比跳,这会让我们的减脂效果更好。我们在做深蹲跳的时候,一定要把这个动作做规范,向下做深蹲的时候,要让我们的双手触碰到地面上,这么做的目的是为了让我们的身体能够蹲得更低。如果你不会做的话,就看看图片中是怎么给我们示范的,根据图片示范的内容去自己做一下。


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