超强HIIT减肥操，12个动作持续燃脂24小时

　　今天给大家推荐一组减肥操，虽然会很累，但是对于燃烧脂肪非常有效。

　　每做完一个动作，休息十秒钟，一整套动作大约需要9分钟。

　　动作一：开合跳，持续30秒

　　动作要领：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手向上举起至头顶上方，期间保持膝盖微屈，以减小膝盖受到的冲击力。

　　动作二：高抬腿，持续30秒

　　动作要领：双脚分立比肩略窄，保持腹部收紧，抬高大腿，膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作三：深蹲跳，持续30秒

　　动作要领：身体站立，脚尖向外张开15度左右，向上跳起，落地时做深蹲姿势，背部要直，挺胸收腹，把身体重量放在脚掌上，避免膝盖受压。

　　动作四：弓步膝腿，持续30秒

　　动作要领：保持上半身直立，不弯腰，左腿向后方伸，屈膝的同时，右腿成90度，两腿交替进行。

　　动作五：趾尖下蹲，持续1分钟

　　动作要领：双手合十，身体下蹲，做深蹲姿势，起身保持身体前倾，同时左脚尖往左侧点一下地面，然后深蹲，换右脚尖点地，左右脚交替进行。

　　动作六：蛙跳，持续30秒

　　动作要领：双手撑直于地面，前脚掌着地，双腿跳起尽量往左右两侧打开，然后再跳回到并拢姿势，不断循环地跳，注意收紧腹部肌肉。

　　动作七：后弓箭步加高抬腿，左右各持续30秒

　　动作要领：保持上半身直立，不弯腰，右腿向后方伸，成跪姿，然后起身往前高抬腿，屈膝成90度，完成一侧后，换左腿进行。

　　动作八：滑冰式跳跃，持续30秒

　　动作要领：来回换重心原地跑，很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子。

　　动作九：俯卧登山，持续1分钟

　　动作要领：向前迈出左腿，弯曲并置于胸部下侧，然后左脚蹬回原位，迈右腿，就像在迈大步登山一样，背部保持挺直不要弯腰，收紧腹部肌肉。

　　动作十：跪姿俯卧撑，持续30秒

　　动作要领：双膝跪地，挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘成90度。

　　动作十一：空中踩脚踏车，持续1分钟

　　动作要领：双腿伸直抬离地面，双手置于耳侧，深吸气将腹部卷起到最高点，并努力用右手肘关节去触碰左腿弯曲的膝盖，呼气;然后吸气摆动身体，使左手肘关节去触碰右腿的膝盖，同时左腿还原到伸直的状态，但要保持离地，反复练习。

　　动作十二：站立膝肘，持续30秒

　　动作要领：身体直立，上身尽量不要弯曲，抬左腿屈膝，尽量用右手肘关节去碰触左腿膝盖，手肘和膝盖尽量在胸部位置，然后身体回正，换另一侧进行，反复练习。

　　最后，建议你提前倒好一杯热水，等到运动完，刚好变温水可以喝，注意要小口小口地喝，而且不要马上坐下来，先慢慢走5分钟，等到整个身体都缓过来了，再去洗个热水澡，没有比这更舒服的事了。