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4个适合徒手的有氧动作

2020-4-21 20:22| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1233| 评论: 0

摘要:   今天小编要介绍4个适合徒手的有氧动作,想要减肥健身的朋友们可以练练哦!  下列4个有氧运动动作,每个15秒。(如果这些对你而言太容易,可以试试最快的有氧运动。)  开合跳    双脚叉开与臀同宽,两手自 ...
  今天小编要介绍4个适合徒手的有氧动作,想要减肥健身的朋友们可以练练哦!

  下列4个有氧运动动作,每个15秒。(如果这些对你而言太容易,可以试试最快的有氧运动。)

  开合跳  

开合跳

  双脚叉开与臀同宽,两手自然垂放在身体两侧。将双手臂举过头顶同时向上跳,落地时打开两脚与肩同宽。然后再跳起来放下手臂,落地时双脚并拢。重复动作。

  高抬腿  

高抬腿

  原地跑跳,努力抬高膝盖到胸部位置。

  左右跳  

左右跳

  开始时两脚并拢,右脚发力向左跳大约3英尺,用左脚落地。然后跳回来时,换左脚发力。重复动作。

  登山动作  

登山动作

  开始时保持俯卧撑姿势。头和身体保持一条直线,移动右膝到胸部,然后还原。接着左腿迅速交替。


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