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这三个动作能瘦腿

2020-4-28 11:06| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1953| 评论: 0

摘要:   腿部总是不够完美?大腿上的拜拜肉让你不知如何是好?  现在不管是寒冷的冬季,还是炎热的酷暑,女性都会打扮的比较时尚,那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的,那么瘦腿运动都有哪些呢?  高 ...

  腿部总是不够完美?大腿上的拜拜肉让你不知如何是好?

  现在不管是寒冷的冬季,还是炎热的酷暑,女性都会打扮的比较时尚,那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的,那么瘦腿运动都有哪些呢?

  高抬腿/原地跑:可根据自身情况加快速度和提升腿部高度,建议不要光脚跑,最好穿戴专业运动鞋。

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  开合跳:非常棒的全身有氧运动,注意膝盖不要内扣,女性建议穿戴专业运动bra,降低胸部晃动。

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  相扑深蹲:可锻炼大腿内侧和臀部,根据自身情况适量运动,注意脚尖朝外并尽量与身体平行,膝盖不要超过脚尖。

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  每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组,一周3至4次。

  腿部运动:可根据自身情况负重加速,注意保护膝盖防止拉伤,并且运动后拉伸。


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