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瑜伽体式 长期这样做你就能拥有一双美腿

2020-4-28 11:10| 发布者: 健身达人| 查看: 1716| 评论: 0

摘要:   想拥有一双美腿,但是觉得跑步、跳绳这些太累,而且都只能减肥不能很好的塑腿型,有没有一些瑜伽体式可以让腿又细又直?  下面介绍一个简单的体式,帮助你拥有一双漂亮的美腿。这个体式需要长期的练习,如果连 ...
  想拥有一双美腿,但是觉得跑步、跳绳这些太累,而且都只能减肥不能很好的塑腿型,有没有一些瑜伽体式可以让腿又细又直?

  下面介绍一个简单的体式,帮助你拥有一双漂亮的美腿。这个体式需要长期的练习,如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟,才会有效。所以,各位坚持吧。

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  英雄式分解

  a、跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。

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  b、手掌放在腿上,背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子,做的时候更舒服。另外,如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服,大可放一块瑜伽砖,或者长枕,以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟,深长地呼吸。

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  以上提及的瑜伽砖或长枕,可以用自家的毯子替代,但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤,建议挑选一张好的瑜伽垫。


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