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臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

2020-4-28 23:24| 发布者: 阮镜钊| 查看: 1139| 评论: 0

摘要:   有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:   臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧, ...

  有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。

  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图: 

  臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图: 

 

  如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。

  所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:

  动作1

  器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

  动作2

  器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次 

  动作3

  俯撑髋外展 3-4组*10-20次  

  动作4

  侧卧髋外展 3-4组*20-30次 


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