跪姿滑行 改善髋外展活动度

　　许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致：

　　1.慢性或急性的腹股沟拉伤。

　　2.在深蹲时，难以让膝盖朝着脚趾方向，或者造成夹膝。

　　3.X型腿或者膝盖外翻的姿势。

　　4.在进行相朴硬拉深蹲时，难以进度一个好的姿势。

　　5.足弓下塌或扁平足。

　　很多人都会有这样的限制，这不仅影响了我们的锻炼效益，同时相对来说有着受伤的风险。所以建议大家多花时间去改善这个状况，打开你的髋关节。

　　动作如下：

　　双膝跪地，使用毛巾垫在双膝上(方便滑动)，躯干保持稳定，脊椎中立。

　　打开髋关节(向侧方外展)，感受到内收肌的伸展，然后再屈髋向后推，伸展髋关节。

　　进行3组每组12次，可以放在训练前的热身以及平时的针对性训练，帮助你恢复髋关节的活动度。

　　这个动作相比起来会更容易操作一些，同时也不会给膝关节带来而外的压力，对于初学者来说是非常不错的选择。