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中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

2020-4-28 22:59| 发布者: 李小龙| 查看: 1934| 评论: 0

摘要:   颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。  类型:力量  主要肌肉工作:颈部  设备:其他器械  级别:中级  坐姿项圈颈部后拉视频教学:  坐姿项圈 ...

  颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:颈部

  设备:其他器械

  级别:中级

  坐姿项圈颈部后拉视频教学:

  坐姿项圈颈部后拉动作图解:

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  坐姿项圈颈部后拉动作说明:

  1、在健身椅一端地上放一根项圈。选择合适的铃片,坐在椅子的这一端,双脚比肩略宽。脚尖向外。

  2、慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。用双手将项圈系在头上。提示:此时铃片应依然在地面上,不对颈部造成任何拉力。现在,双手抓住铃片,同时身躯向上抬起直至几乎和地面垂直。注释:在进行此动作时,头部和身体应该略微向前倾。

  3、现在双手放在膝盖上。这是动作的起始位置。

  4、慢慢低头,直至下巴碰到胸上部位,同时吸气。

  5、吐气,抬头还原至起始位置。

  6、重复动作至推荐的重复次数。

  注意:这个运动会对颈部肌肉带来很大的压力,因此在进行时必须谨慎小心。用力过猛或突然的动作都会使颈部受力过大。因此开始最好不带铃片进行练习,熟悉动作再进行锻炼。


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