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前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

2020-4-29 22:59| 发布者: 瑜伽女子| 查看: 1374| 评论: 0

摘要:   前锯肌(Musculus serratus anterior)  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。  位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸 ...

  前锯肌(Musculus serratus anterior)

  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。

  位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

5.jpg

  起点:

  前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。

  (1)上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;

  (2)中间部分,附着在第二和第三肋骨上;

  (3)下面部分附着在第四、五、六、七、八肋骨上,换句话说, 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”,更准确的说,当体脂水平较低时,前锯肌类似肋骨,非常明显可见。

  止点:肩胛骨内侧缘和下角前面。

  功能:近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时,可提肋助吸气。

  如何锻炼前锯肌?

  1.俯卧支撑肩胛前伸

  前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉,并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

  如何做:

2.gif

  和俯卧撑姿势一样,差别是手臂撑住地面不动,然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。

  2.Y型上举

3.gif

  此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力,肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现,比如,肩上推举,引体向上,挺举等等。


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