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5个动作让胸肌找到发力感

2020-4-29 23:47| 发布者: 泰拳学者| 查看: 1248| 评论: 0

摘要:   当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。  对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的 ...

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  当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。

  对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的比例就可以越大,刺激的也就越好,因此锻炼的效果也就越好。

  胸肌发力的感觉到底是怎样的?

  我们可以试着在进行卧推练习前,做一组以下5个动作,每个动作做8~12次,做完一个动作中间可以休息30秒~60秒,接着做下一个动作。

  相信你做完这一组动作后,就会感受到胸肌那种发胀的感觉,练完后再进行卧推训练,你对胸肌发力的感受会体会得更深。

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  动作1:

  双手的间距略窄于肩宽。 

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!

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  动作2:

  双手的间距与肩同宽。

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!

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  动作3:

  双手的间距略宽于肩宽。

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!

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  动作4:

  手肘碰膝前行。  

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!

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  动作5:

  撑地起跳。  

找到胸肌的发力感很重要!5个动作练一组就可让胸肌找到发力感!

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