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不可不练的大腿后侧:腘绳肌的重要性

2016-3-1 17:51| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 4075| 评论: 0

摘要: 腘绳肌 腘绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练,严格地说应该是腘绳肌的训练。 很多人忽视大腿后侧腘绳肌的训练!可能是因为它是 ...

    腘绳肌

    腘绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练,严格地说应该是

    腘绳肌的训练

    很多人忽视大腿后侧腘绳肌的训练!可能是因为它是我们看不到的,但是腘绳肌的意义是非常重要的!

    腘绳肌的重要作用!

    1 .腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响,深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、臀大肌,其次就是腘绳肌。这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群,如果你从来没有单独训练它,事实上在你深蹲的某个环节,你的力量会非常薄弱。

    2.其次,腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”它们既有相反的结构功能,也有相互制约的作用,如果你的腘绳肌长期过于薄弱,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,因为自然界是讲究“平衡”的。

    如何训练?

    在力量训练中,腘绳肌有两个主要作用:屈膝(比如腿弯举),使髋部伸展(比如硬拉)。

    腘绳肌被认为是一种“快速收缩”肌群,对于大重量动作、爆发式动作反映最佳。大重量动作在提高神经兴奋性、增加肌肉密度方面效果最好

    轻重量动作在筋膜伸展和增加肌纤维数量方面效果最好。

    如果你的目标是发展腘绳肌的肌肉围度,这两种方法要兼顾。

    换句话说,选择一个动作(通常是髋部伸展动作)采用大重量低次数,再选择一个动作采用轻重量高级数,集中精力挤压目标肌肉,使其保持持续紧张。

    选择哪些训练动作?

    伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行,因为有些收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性,这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制造泵感,伸展筋膜。

    有些伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展,让肌肉达到最大限度的紧张,这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要,同时这一点还能够使肌肉产生微小创伤。


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