如何锻炼上背部

    今天谈的上背部，是指紧靠颈部，两三角肌之间的背部。有两个很重要的训练方法可以直接锻炼上背部。

    动作1：向脸拉绳

    用分叉的绳柄一直拉到贴近脸。

    动作2：头顶拉绳

    手臂从平行于地面拉起到垂直于地面。能很好地锻炼上背部和斜方肌。