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[二头] 肱二头肌训练计划

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发表于 2016-11-22 15:40:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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今天送大家两套肱二头肌训练计划，这两个肱二头肌训练计划是由6~8个不同的肱二头肌训练动作组合而成的，经本人亲自试过，训练效果极好，可以让大家练10分钟顶以往自己练30分钟！

肱二头肌训练计划

   肱二头肌训练计划1：
   使用动作，哑铃交替弯举、哑铃锤举、杠铃弯举
   热身+拉伸肱二头肌
   哑铃交替弯举  15RM，两边交替做，每组单边15个共30个，做3组。
   拉伸
   坐姿哑铃锤举+坐姿哑铃弯举：一弯举一锤举，两边一起做，8RM  做4组。
   杠铃弯举：20RM，做20个共2组。
   进行肱二头肌拉伸30秒

   肱二头肌训练计划2：
   使用动作：反向引体向上、哑铃双臂弯矩、俯身上斜弯举、龙门架绳索肱二头收缩
   热身+拉伸肱二头肌
   反向引体向上：12个，两组
   哑铃双臂弯矩：15RM 两组 8RM 3组
   俯身杠铃弯举：一边5KG，15个做两组
   龙门架绳索肱二头收缩：4组，15RM
   进行肱二头肌拉伸30秒

   具体的肱二头肌训练动作及训练注意事项请看：肱二头肌锻炼方法

引体向上, 训练计划, 二头肌, 龙门, 哑铃